久坐逾9小时死亡率大增 医曝5代谢症候群习惯需戒除

静态活动的开车、坐办公桌、半卧半坐看电视，只要超过9小时就算是「久坐」。（图／iStock）

好的生活习惯能调控基因表现，医师「洛桑加参」在出版的书中提到，科学家已经发现，基因的遗传指令是可以被改写的，并非取决于祖先或父母。自己的生活态度、想法、看事情的角度，更大一部分地决定了自己生命的走向。因此习惯相当重要，特别是有意识或无意识、常常重复在做的那些事，特别有影响力。

他表示，不良的生活习惯日积月累，年轻时不一定看得出异状，一旦累积到超过安全标准，随时都有可能崩溃，养成糟糕的生活习惯，相当于是在「养生活习惯病」。

「生活习惯病」（Lifestyle Disease）在台湾被称为「慢性病」，以往生活习惯病叫作「成人病」，通常要等到上了年纪才容易发病。然而现今罹患癌症、心血管疾病、糖尿病、血脂异常、高血压的人，却是越来越普遍也越来越年轻化。

例如心血管疾病的前期，就是「代谢症候群」。在「前期」及时收手、预防，后面就能省下一大堆麻烦事和金钱的虚掷。预防代谢症候群可以这么做，「饮食失衡专吃些没营养的」、「一直抱着压力不放」、「酗酒爱喝喝不停」、「爱抱怨、爱计较」、「久坐又不去运动」。

「洛桑加参」提到属于静态活动的开车、坐办公桌、半卧半坐看电视，只要超过9小时就算是「久坐」。每天坐超过9小时，死亡风险增加22％，超过11小时，死亡风险更增加50％。

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