只要30天,象腿、肥肉Out!3招练出韩妞紧翘「蜜腿臀」
▲韩妞3招练出「蜜腿臀」。(图/翻摄自IG@ray__yang)
食量爆增的冬季来到尾声,要是再不减肥,怎么在夏天时大露美腿呢。今天要介绍韩妞教练用3招养成完美线条的紧实「蜜腿臀」,30天内见效,好让妳成为阳光美人,在海边大展风情!
要让臀部翘起来就用这招,首先双手打直撑在地板上,与肩同宽,双膝跪地,让大腿、小腿维持90度直角。
▲韩妞3招练出「蜜腿臀」。(图/翻摄自jamietblog,以下同)
接着举起单脚向上踢,并尽可能抬高。做此动作时,有一个重点千万不能马虎,就是要将背打直,不可凹下或拱起,并将腹部收紧,不要让自己太放松了。此组动作单腿各做15下为一组,一天做5组即可。
这个动作可使大腿内外侧变得紧实。首先双脚打开并要比肩膀宽一些,将腹部收紧。
然后将重心移到侧边向下蹲。
回到直立姿势。
再向另一边弓箭步下蹲。左右交错30秒为一组,一天做5组。
疯健身的人都知道,波比跳能够快速燃脂,比慢跑还来的有效率许多。
这个动作相当简单,首先呈站立姿势。
快速向下蹲,接着双脚向后跳。
这时会呈现像伏地挺身的姿势,接着双脚迅速跳回来,再回到直立姿势,15下为一组,一天5组即可。