免流汗就瘦！办公室「4微运动」把肥肉变紧　坐着就有翘臀细腿

▲上班狂嗑零食，久坐不动让你越来越肥吗？（示意图／记者李佳蓉摄）

网搜小组／综合报导工作压力大、三餐不正常让你踏入职场后身体逐渐横向发展！想趁着夏天到来前狂瘦一波，但每天下班就累瘫，更别说要再上健身房运动，实在没动力吗？香港养生资讯平台《CheckCheckCin》分享免流汗、免出门，在办公室就能静静动的「4个动作」，不仅有助血液循环，还能让松垮垮的肥肉在不知不觉中变成肌肉线条，久坐上班族即使屁贴椅子也能轻松瘦。

由香港注册中医师梁尹倩所创办的养生资讯平台《CheckCheckCin》近日分享办公室上班族屁股贴椅子也能做的「微运动」！并指出，上班族下班后随便吃吃即上床睡觉，要他们做运动谈何容易？但可别这样就放弃自己。「中医古籍《黄帝内经》曾提及『久卧伤气，久坐伤肉』」久坐会让肌肉越来越没力，若时间地点被受限制，不妨试试以下4招，在办公室无声无息的动起来。

第1招：小腿拉筋抬起一边的脚，膝盖打直，将脚板立起，脚趾朝天维持10秒，接着另一只脚重复上述动作。

第2招：抬腿缩小腹双膝双脚并拢离开地面，向前伸直，此时你会感觉到腹部肌肉在用力，接着放下双腿后重复动作，有助运动小腹肌肉。

第3招：收紧屁股将屁股的两坨肉肉用力向中间集中，收缩维持5秒后再放松，然后重复该动作。

第4招：杂志瘦腿挑一本有厚度的书，放在双膝间用力夹紧不让它掉下来，有助腿部肌肉变紧实。若觉得夹书太小case，也可以挑战「双腿夹白纸」更高难度。

除了办公室小运动外，久坐之余一定要把握多活动的机会。例如坐久了不仅胖屁股，也容易驼背，因此记得要不时抬头、挺胸、收小腹，呼吸更多氧气；不时要站起来走动，伸伸懒腰；通勤时也可提早一两站下车，步行上班或回家，让自己能多走一些路提升活动量；趁吃午饭时多散散步，切记！能爬楼梯就不要搭电梯，从以上小细节着手，即使没时间上健身房，身材依旧能维持。