只要花3秒！「7办公室运动」坐着狠甩疲惫 网大喊：动起来
▲上班老是腰酸背痛？不妨在座位上做些运动舒缓吧！（图／视觉中国）
想要不累不累就快点做！上班族的通病不外乎就是腰酸背痛和肩膀疼，不痛还好，若开始痛起来严重到会影响工作效率，这时候除了靠酸痛贴布减缓之外，可以借由「简易办公室运动」来舒缓不适。这回，《Taiwan Nutrition台湾营养》提供7个坐在椅子上就可以做的动作，最短甚至只要3秒就能狠狠甩掉疲惫，CP值高到让网友惊讶，直接呐喊动起来！
▲专家提供简易办公室运动，最短只要3秒，坐在位子上做就能甩掉工作疲惫。（图／《Taiwan Nutrition台湾营养》授权提供）
《Taiwan Nutrition台湾营养》团队表示，许多上班族因为久坐容易有腰酸背痛问题，这时候借由以下「7个简易办公室运动」便能舒缓不适并帮助打起精神，当工作效率变好也就能早点下班回去休息。
1.肩膀上下动3～5秒
3.转转头5～10秒
4.上上下下点点头5～10秒
5.左左右右伸展手臂
6.上上下下抬抬脚
7.往前弯
而除了可以适时地做些伸展和运动外，《Taiwan Nutrition台湾营养》提醒，正确的坐姿如依照你的脊椎弯曲处调整靠背位置，可以降低背部肌肉紧绷以及背痛的发生，并能改善整体的姿势，让民众在日常生活中的动作、甚至在健身房中的运动都可以更标准。
而以下是「正确坐姿该有的样子」：
坐姿：
不要小于70度或直接90度，最好能够是125度甚至大于125度，据研究显示，这是对脊椎压力最小的角度，因为跟站姿时的角度是最相似的。
靠背位置：
手臂休息位置：
一旦太低会有支撑力不足问题，太高则会使肩膀隆起，最佳的位置是摆放在90度到100度之间。
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