跑者身心疲惫时 如何合理削减运动量？

本站体育8月2日报道：

跑者的身体不可能一直处在最佳状态。生病、伤病或者心理波动，都会让跑者无法按照计划完成训练。对于不想完全休息的跑者，该如何通过削减运动量让自己保持运动状态呢？

缩短跑步距离

按照计划要完成10次400米的跑步，但身体不处在最佳状态的话，就可以缩短重复次数，比如进行8次或者6次。通过缩短跑步距离，让身体得到一定的恢复。

中途休息更多

如果是进行间歇训练的话，原计划是每完成一次休息1-2分钟。而身体不舒服的时候，就可以增加中间的休息时间，可以增加至3-4分钟。如果原计划进行20分钟的节奏跑，那么可以化整为零，可以进行两次10分钟的节奏跑，甚至4次5分钟的节奏跑，给自己增加恢复的时间。

调整速度

速度越快对身体的挑战性越大。如果想在身体不适的情况下继续训练，那么跑者就可以调整速度，将速度降下来，让身体能够承受训练强度。虽然会比预期目标差的较多，但起码能坚持训练，让身体保持一定的运动量。

调整训练频次

比如速度训练进行较多的话，身体容易疲惫，因为对身体的消耗非常大。如果对速度训练的积极性下降的话，看一下自己的训练计划，是否把速度训练安排过多。如果将每周的训练次数降至1次，或者训练周期延长至10天，都能让身体得到很好的恢复。