长跑比赛时如何合理摄入能量凝胶？

本站体育3月16日报道：

能量凝胶是一种流行的能量补充剂，多在长跑比赛中被跑者们使用。那么，在比赛中能量凝胶多久可以吃一次呢？是不是吃得越多越好呢？

能量凝胶

长距离的耐力跑中，跑者的身体主要是依靠由碳水化合物转化的糖原来提供能量。但是，糖原的维持时间也只能保持在60-120分钟，取决于跑速的快慢。所以，跑步中途就需要补给能量，而能量凝胶就是跑者们最喜欢的方式之一。

能量凝胶通常含有较多的单糖，像麦芽糖和果糖，比较容易消化，能够快速的为身体提供能量，保证肌肉的正常工作。一份能量凝胶一般能提供20-30克的碳水化合物。大部分能量凝胶都含有咖啡因，能够提高跑者的表现。有的能量凝胶呈液体状，饮用时也很方便。

在跑步比赛中，跑者不能等到糖原被耗尽再食用能量凝胶。一般在比赛开始半小时后就可以吃能量凝胶，每隔30-45分钟就补充一次能量，这样可以保证体能的充沛。人体每小时只能吸收60克左右的碳水化合物，所以也不能无限制的吃能量凝胶。

由于每一位跑者的身体素质不同，所以对能量的需求也不能一概而论。究竟多久需要补充一次能量，跑者应该在平时进行训练，掌握自己的能量补给时间，以便在比赛时携带足够的能量凝胶。