跑前摄入碳水化合物真的能提高成绩吗？

本站体育6月6日报道：

有不少跑者都会在比赛的前一晚摄入大量碳水化合物，他们认为这样可以在第二天的比赛中提升自己的跑步成绩。可是这样真的有用吗？

答案是肯定的，但有一些事项需要注意。摄入碳水化合物对于90分钟左右的中长跑赛事非常有效，而4个小时以上的运动则需要的是大量脂肪。

运动员们决定在跑前摄入碳水化合物最早可以追溯到20世纪60年代，当时的跑者们发现，跑前最后一周的前半周严格控制碳水化合物的汲取，然后在最后三天大量摄入碳水化合物，这样能够减少在长跑比赛中产生的疲劳感。但他们同时也清楚的体会到，限制碳水化合物摄入而导致的易怒和肠胃不适，所以运动员们一直也在寻找更好的方法。

到了20世纪80年代，运动员们发现，在跑步前只增加碳水化合物摄入总量，其效果比先减量再增量更好，而且不会产生副作用。另有研究表明，在比赛前24小时增加碳水化合物的摄入能提高马拉松成绩。

此外，摄入碳水化合物还能抑制燃脂，尽管其他运动饮料替代了一部分碳水化合物的价值，但为了确保体内有足够的糖原，最好还是在比赛前三天多摄入一些碳水化合物。

对于持续四个小时或更长时间的耐力比赛来说，减脂是提高成绩的必要条件。有专家表示，铁人三项的精英选手经过减脂后，燃烧脂肪的速度要比正常水平高出50%。

两个小技巧给到：

1、比赛前7-10天坚持吃高脂肪食品，你的身体会适应低糖原的节奏，这会减少碳水化合物的消化速度。

2、在控制饮食之后进行锻炼会让你的身体燃烧更多的脂肪。任何考虑摄入碳水化合物或脂肪的人都应该记住一句话:“这不仅是一餐饭，而是一场比赛。”