在办公室坐着　四招就能对抗「肩膀酸痛」

▲上班族肩膀酸痛为普遍现象。（图／记者赵于婷摄／示意图）记者陈曼晴／综合外电报导

有时上班遇上突如其来的加班，一天辛苦的加班完后，隔天到公司上班又发现要加班，明明前阵子肩膀酸痛还没痊愈，又要立马上战场，总是苦无时间运动，相信这是许多上班族共同的困扰。为了解决多数上班族遥遥无期加班而导致的肩膀酸痛问题，在そっか～(人´∀｀)日本网站中，我们发现了四招好用的「在办公桌前就能做到的肩膀缓解术」，请工作繁忙的上班族可以尝试看看！

1. 坐着将肩甲骨往正上方提。在作业告一个段落休息时，首先将手自然地垂下放松，接着缩起肩膀，以朝天花板的方向往正上方提，而在肩膀提至最高点时保持10秒钟，然后在完全抽掉上提的力气放松，让手再回到自然垂下的状态。理想目标为10下一次，但若时间较少，每次可做5次或3次也都会有效果。▲工作做一段落时可以将肩膀往正方上提，舒缓肩部。（图／记者陈曼晴摄，以下同／示意图）

2. 将肩甲骨以画圆圈的方式动一动坐着将肩甲骨由前往后尽可能地绕5到10大圈，接着再由后往前绕5到10大圈。虽然短时间看不出效果，但长期下来对肩膀舒缓会有改善。

3. 调整电脑荧幕、键盘与椅子的位置将电脑荧幕角度调整至正面面对自己的视线，键盘也放置对应到自己身体的中央。如此调整设备和自己的相对位置，有助于防止工作时身体不自觉地向左或向右倾，自然能降低肩膀酸痛的程度。▲注意办公桌设备用品和自己的对应位置，能舒缓肩膀酸痛问题。

4. 尽可能走楼梯和走路回家运动不足也是肩膀酸痛的一大原因之一。最好让自己每天都至少有一次久达20分钟的流汗状态，一来可以增进代谢循环、二来能够燃烧脂肪。