双人彼拉提斯增趣味 使肌肉放松
彼拉提斯能有效训练核心肌群，不但能改善身体酸痛的情况，更能美化曲线，达到运动效果；彰化基督教医院鹿基分院运动教练范凯杰指出，如果一个人健身较难以坚持，也可与朋友或情人进行双人彼拉提斯，不但增加运动趣味，也可增进彼此感情。
▲双人彼拉提斯增趣味 有效放松身体肌肉(图／健康医疗网提供)
首先，双人彼拉提斯的预备动作，必须两人并立，保持身体中心线且目视前方，外侧脚往外跨一步，双脚距离必须大于肩宽，成大字型；范凯杰教练表示，接着透过两人内侧双手互握的方式，将膝盖微弯约45度，并将手臂举起至水平向外延展，且保持缓慢呼吸，可有效达到雕塑手臂的效果。
若想达到舒展腰身，则可将两人内侧双手合掌，并缓慢向上延伸，这时眼睛需直视手指，再将身体转向90度，并使外侧手往下伸展碰地，慢慢吐气后回到预备姿势；范凯杰补充，双人彼拉提斯另外还有可帮助修饰腰线、缓和脊椎压力等运动，重点在专注于控制动作的延展，以达健身功效。
执行双人彼拉提斯时，也应注意必须是采以预备动作下，以缓慢鼻吸、口吐的呼吸方式进行，才能达到运动目的；范凯杰说，每项动作都需反复进行至少15至20次，才能帮助修饰身体曲线，让身体放松肌肉。
资料来源： www.healthnews.com.tw/