5项练习增强肌肉肌腱弹性 让跑步更轻松
本站体育10月12日报道:
肌肉和肌腱是有弹性的,像橡皮筋一样可以伸缩。当跑者的肌肉肌腱弹性较好时,跑步时的效率更高,以较少的能量消耗实现更大的收益,跑步也会变得更轻松。下面这5项练习就能起到这样的作用,跑者可以把它们作为跑前热身的一部分,也可以在跑后进行练习。
1、单腿爆发式臀冲
平躺在地面上,双膝弯曲,双脚贴着地面,双臂自然放在身体两侧。先将右腿抬起伸直,左脚脚尖抬起用脚跟着地。然后用力将臀部向上抬起,同时左脚脚跟也抬起,脚尖着地。然后缓慢的将身体下降。连续做10次之后,左右腿交换练习。
2、立姿变深蹲
双脚比臀部略宽而站立,脚跟抬起用脚尖支撑身体,双臂向上方伸直。然后以尽可能快的速度将双臂放下,同时脚跟着地,臀部向后方下沉,摆出深蹲的姿势。保持几秒钟之后再恢复原始姿势。连续做10次。
3、原地跳跃
摆好站姿,在原地上下跳跃,保持脚尖向上翘起。落地时用脚中部至前掌着地。速度尽可能的快。连续做20次。
4、曲臂平板撑卷腹
摆出曲臂平板撑的姿势,用小臂和脚尖支撑着身体。然后将右腿弯曲向右肘靠近,保持几秒钟之后恢复原始姿势,再继续练习10次。完成之后,换左腿练习10次。
5、单腿跳跃
用右脚踩在木箱的边缘,然后将左膝盖抬起,整个身体向上冲起,相当于借助木箱进行跳跃。左右腿各完成10次即可。