你的肌肉够强吗？通过5项测试练习即知

本站体育1月6日报道：

肌肉失衡或偏弱是很多跑者存在的问题。如果跑者不确定自己的哪些主要肌肉失衡或偏弱，可以通过相关的练习进行测试，看看自己的肌肉力量是否达到标准。

俯卧撑

这项力量训练会使用到肩膀、背部、胸部和核心肌肉，而这些肌肉都是保持正确的跑姿所使用到的。做俯卧撑时，姿势一定要标准，双臂与地面垂直，身体成一条直线。如果连续做不到10次，说明力量较弱，正常要达到20-30次，超过30次说明比较强。

单腿深蹲

这些练习能够检测身体的平衡性和协调性，以及腿部的力量。单腿深蹲的时候，要保证上半身保持挺直。每条腿完成不足10次，说明力量有待加强。正常每条腿完成15-20次，超过20次说明力量较好。

单腿臀桥

这项练习主要检验腘绳肌的力量，它有助于稳定下背和膝盖。躺在地面上，两只脚的脚跟放在一个板凳上，将左腿抬起，右脚跟发力，将臀部向上抬起，达到最高点再恢复初始姿势，每一次落地时臀部都要着地。少于10次说明力量不足，正常要达到15-20次，超过25次说明力量较强。

单腿提踵

这项练习主要是检测小腿肌肉的力量。站立之后将左脚放在右脚脚趾上方，利用双手保持平衡。将右脚脚尖踮起再放下。每条腿完成不足10次，说明力量不足正常要达到15-20次。超过25次说明力量较好。

平板撑

这项练习使用到的肌肉比较多。练习过程中，关键是要保持正确的姿势，身体成一条直线，臀部既不能下沉，也不要凸起。坚持不到1分钟说明力量有待加强，2-3分钟属于正常水平，达到3-5分钟说明力量比较强。