半小时做5项单腿练习 让跑者肌肉更平衡
跑步运动看似是双腿在跑步，但实际上它属于单腿运动，因为每次只能迈一条腿。既然如此，这就要求跑者全身肌肉平衡，而不是某一侧强壮另一侧较弱，这样的肌肉失衡会严重影响成绩。下面这5项单腿练习，能够增强跑者的核心、股四头肌、腘绳肌、臀肌等主要肌肉，让它们更加平衡。5项练习依次进行，每项做8-10次，连续做4个循环。
1、单腿硬拉
双脚并拢站立，双手自然下垂放在身体两侧。如果想加大难度的话，双手可以各握一只哑铃。将身体重量集中在右腿，右膝盖略微弯曲。然后将左腿向后抬起并缓慢伸直，上半身向前倾，直到背部几乎与地面平行，然后恢复原始姿势。左右腿交替练习。
2、蛤蜊姿
以右侧身体躺在地面上，双膝弯曲，右臂支撑着身体，相当于侧式平板撑。收紧臀部，将左手放在腰部，然后将左腿张开，保持膝盖弯曲。整个姿势就像蛤蜊。左右侧交替练习。
3、手枪式深蹲
双脚与肩部同宽而站立，双手自然放在身体两侧。将体重集中在身体左侧，右脚抬起离开地面。保持胸部挺直，背部直立，左腿膝盖略微弯曲。然后做下蹲的动作，右腿在身体前方伸直，直到与地面平行，同时将双手合在一起放在身体前方。下蹲完成之后再恢复站立姿势。左右脚交替练习。
4、侧式踢腿
左手支撑着地面，双脚均接触到地面，将身体其他部位抬起。然后将左脚抬起，向右手靠近。如此重复练习，然后左右侧交换。
5、单腿臀桥
平躺在地面上，双膝弯曲，双脚贴着地面。将左腿抬起并向上伸直，然后身体发力将臀部向上提升，达到最高点后保持这个姿势几秒钟，再恢复躺姿。左右侧交替练习。