躺着也能瘦！「沙发＋抱枕」5动作练出紧实小蛮腰和翘臀
编辑／Amanda 图／翻摄IG@sachi_fujii_official、小红书@大越越moon
对于一到放假就喜欢待在家里懒得出门的人来说，可以一整天软烂在沙发上是最幸福的事，但是人在沙发窝，身材也要顾！以下用沙发＋抱枕就能练出紧实小蛮腰和翘臀的5个动作快学起来，以后就算是躺在沙发上滑手机、追剧，也能边练出好身材。
1.仰卧单车
这个动作其实就是大家都不陌生的空中脚踏车，躺在沙发上双脚交互向上踩踏并收回。但做这个动作时要注意下背部不要悬空，且双脚脚尖要回勾，尽量控制使用腹部发力完成动作，每组做30秒。
2.抱枕手腿交替
先用双脚夹住一个抱枕并向上抬起约90度，双手也向上举起，移动双腿将抱枕送到手中后，双腿向下移动至约沙发呈60度，整个过程要注意下背部不要悬空，每组做12次。
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在沙发上坐好后，以双手在身后支撑，将抱枕夹在膝盖中间，做收回腿的动作，每组12次。
4.臀桥
利用沙发的扶手，可让臀桥的动作更进化，相较沙发椅垫来说，高度较高的扶手可让发力的距离变长，使臀部肌肉有更好的伸展效果。
先平躺于沙发，双脚弯曲与髋骨同宽放在扶手上，臀部用力向上推让身体上抬呈一直线，腹部收紧、腰背挺直，每组12次。
5.静态臀桥
将抱枕放在双膝中间做静态臀桥，可帮助找到臀部向上用力的感觉，每组保持持30～45秒。