锻炼出令人称羡的小蛮腰！创造纤细紧实的腰瘦美人

图、文／excite拥有紧实纤细的小蛮腰，一直是女孩儿们最憧憬的理想身材。今天，我们为各位邀请目前为皮拉提斯现役讲师来为各位介绍几款最有效、最能紧实小蛮腰的简单小运动。

所谓皮拉提斯，是以印度籍的护理师Joseph Hubertus Pilates先生的姓氏做命名，由于他自幼体弱多病，为了自我锻炼所开发的一套运动。

在第一次世界大战中为了帮助受伤的军人做妥善的复健，Pilates先生在纽约开了一间彼拉提斯教室，这间教室在舞者中造成话题热潮，也就慢慢地在世界各地人气蔓延开来。

现在不仅近是运动选手，名媛贵妇以及知名模特儿为了追求美丽与健康，也在女性群众之间成为一款相当受欢迎的健身运动。

想要有效的缩小腹、瘦腰围，最有效的方法就是进行锻练腹肌的运动。

以腹筋群为主，「腹斜肌」「腹直肌」「腹横肌」这三种肌肉群来举例。我们为各位介绍锻炼这三种肌肉群，最有效果的两款皮拉提斯运动。

▼皮拉提斯曲身

锻炼腹肌的运动中最具代表性的一项动作。特别是针对腹直肌，能够让小腹更加平坦的运动中最有效果的一套运动。

重复5～10次。

▼剪刀脚

靠着上半身扭转，锻炼腹斜肌的肌肉群，让两侧的腰赘肉轻松消失无踪。一边做这项动作的时候，一定要意识到腹部用力才会更具效果喔。

重复8～10次。

以上就是为各位所介绍，对于紧实小蛮腰非常有效的两款皮拉提斯小运动。

Pilates先生最知名的一句话就是：「只要做10次就会感觉不同，做20次就会焕然一新，倘若做了30次会让人仿佛重生」。

一点一滴的持续累积是相当重要的。请各位务必从今天开始，朝着「腰瘦美人」的目标迈进吧！

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