30天瘦5kg！日名医创「毛巾减肥操」　每天5分钟练出小蛮腰

▲ 福辻锐记发明毛巾减肥操。（图／翻摄自YouTube／BRIGHT SIDE，下同）

生活中心／综合报导

现代人经常久坐又没时间运动，对脊椎造成不好的影响，体重也直线上升，日本名医福辻锐记（Toshiki Fukutsudzi）大约在10年前发明了一套特别又简单的瘦身方法，唯一需要的工具就只有一条浴巾。且只要每天做5分钟，就可以在30天后消除腹部脂肪、练出小蛮腰，还能拉直脊椎、塑造优美的身形、加强腰背力量。

1. 将一条浴巾捆成圆柱状，长约40公分（15英寸）、宽约7-10公分（3-4英寸）。

2. 在平坦坚硬的地面上坐下，不建议在软床或沙发上，但可以使用瑜珈垫。坐下后，将卷好的浴巾放在背后。

3. 慢慢向后躺下。此时，浴巾的位置应保持在腰后，肚脐的正下方。

4. 双脚张开至与肩同宽，脚尖互相靠近，呈内八姿势，两脚脚跟间则应相距20-25公分（8-10英寸）。

5. 双臂向上伸直，掌心向下，双手小拇指指尖相贴。

6. 维持此姿势5分钟。

7. 随时注意姿势是否正确。5分钟后慢慢起身，不让自己受伤。

刚开始做这项运动时，要维持5分钟其实也不容易，所以可以从2-3分钟开始，再慢慢加长时间，一个月后就会看到成果了。许多亲身试验过的网友纷纷留言称赞，「我上个月开始做，真的有效，腰围从26变成23.5了」、「我3个月前开始做，相信我，我瘦了15公斤，搭配上跑步和每天喝温开水」、「相信我，这并没有那么简单，我的手和腿会颤抖，但不能放弃希望」、「我一星期内大概瘦了2公斤，太感谢了」。

这个简单的毛巾操可以有效矫正姿势、缩减腰围，但若原先就有肌肉或骨骼上的问题或疾病，从事这项运动前，应先寻求医生建议。

▲ 影片取自YouTube，如遭删除请见谅。