减肥只要3分钟！免流汗「真空收腹」腰瘦2cm 教练激推：能炸出腹肌
夏天就是要小露性感部位才不算白过，而你就是四肢纤细，唯独那坨肥肚肚瘦不下来，变成名符其实的「小腹婆」吗？想要趁着夏天还没过完前再辣一波，不妨学学从欧美红到日韩，造成妹子全体暴动的「真空收腹法」，随时都可做，不须流汗，号称一天1分钟，持续一个月腰围直接瘦2公分。就连医师及健身教练都认证：「真的有效」，甚至可以训练出腹肌！
想要拥有像欧美辣紧实的腰部线条超Sexy，却又发懒不想上健身房的女生们有福了！艺人小钟在《妈妈好神》节目中分享免流汗的超简单运动－「真空收腹法（Stomach Vacuum）」，由美国细胞生物学博士兼健身运动员Dr. Stephanie Buttermore亲身验证该方法。只要靠着站立时深呼吸，吸气时将肚子缩到「不能再缩」，并且ㄍ一ㄥ住不要吐气，憋气5～20秒，一天做3次，缩腹时能动用全身核心，一个月下来让腰围速铲2公分。
专业体态控制教练黄建纬Eric分析，可透过3种「收腹动作」达到训练效果，训练重点透过腹内压力刺激深层核心、腹直肌、腹横肌、腹内斜肌及腹外斜肌，只要掌握训练要领3步骤：1.首先将气慢慢吐出直到没有多余气体为止。2.过程中慢慢收紧小腹保持凹状。3.接着憋气hold住10～20秒。他提醒，必须依个人能力量力而为切勿勉强，并以站姿、四足跪姿及坐姿收腹各做3组，认真做腹部肌肉炸裂感超明显。黄建纬也说明，与以往的腹部训练不同之处，在于该动作没有反复收缩，而是利用腹内压力达到刺激效果，若是再搭配正常卷腹训练，如仰卧起坐，紧接着做收腹运动，刺激效果更好，甚至可练出腹肌。但也提醒，瘦小腹的关键仍要避免不必要的精致碳水化合物及糖份摄取。
真空收腹法怎么做？简单3步骤，就能有效消灭腹部脂肪，还你平坦小肚肚：1. 将肺中的气全部呼出2. 将腹部往内紧缩，保持腹部凹陷，屏住呼吸，看到肋骨也正常。3. 一次10～20秒，重复3次（时间长度可以依个人情况调整）
骨科医师陈怡孜也认证，就科学理论而言，「真空收腹法」是可行的，将它想成缩小腹动作，增加执行频率，无时无刻都在缩小腹，经常做收紧腹部的动作，能让腰部线条更紧实。尤其像生产后的妈妈面临的最大问题「肚皮松掉」，被撑开的肚皮难以再缩回产前状态，因此透过该动作转化为日常当中无时无刻缩小腹，长期下来有如训练腹肌。
觉得光靠真空收腹法效果还不够？黄建纬也曾分享睡前3动作，配饮食维持1周让你变「腰瘦辣妹」，明显感觉肉肉塌陷下去，还不快试？
动作1：腰旋转训练肌群：腰方肌训练重点：可以徒手或是拿一个水壶增加负重，身体向后顷保持挺胸不驼背，旋转时配合呼吸不憋气，速度慢不求快，感觉是用身体来做旋转。次数：反复15～20下为一组，共2组
动作2：侧边搭桥训练肌群：腰方肌&腹外斜肌训练重点：保持挺胸不驼背，用臀部去找地板次数：反复15～20下为一组，共2组
动作3：超人式训练肌群：下背训练重点：手脚离开地面，上来吐气不憋气，上来至顶点时停留1秒（速度慢）反复次数：反复15～20下为一组，共2组
黄建纬指出，腰间脂肪会囤积，饮食部份仍占蛮高比例，若平时就有运动习惯，但饮食、生活坏习惯仍没改掉，「那么运动效果也是有限」。因此他也建议，从饮食着手减少脂肪囤积，首先得多补充水分，若真的想喝饮料，他激推「无糖绿茶」，其中富含的儿茶素及茶多酚，能降低人体血液中脂肪的含量，以及帮助燃烧体内多余脂肪，特别是茶多酚和维生素C，为促进脂肪氧化、帮助消化和降脂减肥的关键。
咨询专家：专业体态控制教练黄建纬Eric，专业一对一私人教练，专长运动及饮食规划，经验超过8年以上，协助学员超过500位以上，咨询时间长达1万小时。
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