转骨迷思4／补锌吃钙只是稳住根基 想要高人一等还要做这些

跳绳、跳弹跳床有助于长高，但关键不在于跳的次数多寡，而是骨骼的刺激度，所以愈卖力跳每一下愈好。（图／报系资料库）

若孩子确诊性早熟，是否一定要施打抑制荷尔蒙的针剂药物？李翊诚认为答案并非绝对，「如果目前身高尚可，就算性早熟也不一定需要治疗，只要持续观察追踪就好。」

就算长高状况不佳，治疗也不一定比较好。「进入青春期之后，长高速度会变快，从每年4~6公分增加为8~10公分，如果治疗就会维持4~6公分，不治疗就进入冲刺期。」

李翊诚说，如果治疗5年大约长高30公分；不治疗的话，只要3年就长高30公分，从结果来看，不治疗并没有不好，而且可以免除药物可能造成的副作用。不过，李翊诚强调还是需要由医师评估、判断，才能找出最适合孩子的长高方式。

若希望孩子跟大树一样高，医师建议让孩子摄取均衡营养，但应避开高油脂、加工食物。（图／报系资料库）

其实，长高的关键还有饮食与运动，李翊诚认为除了加工、高油脂食物之外，「什么东西都要吃！」千万不要以为一昧的补钙、锌就能帮助长高，「如果将长高比拟成盖房子，钙、锌就像是水泥，可以稳定房子结构；但还需要其他蛋白质、糖类、淀粉等六大类食物作为砖块；生长激素、甲状腺等内分泌作为起重机，才能长高、长壮。」

夜晚是人体分泌生长激素的关键时间，国小六年级以下的孩子最好于晚上10点前就寝，以助于长高。（图／张雅淳摄）

此外，邹玮伦中医师提醒睡眠也相当重要，建议小六之前都要在晚上10点前就寝，「晚上生长激素分泌较多，我的女儿从小每天睡眠大约10小时，也要维持固定运动习惯，饮食上也尽量不要吃油炸类食物。」

李翊诚补充，许多人认为长高就是一直跳绳、跳弹跳床就好，其实不如走出户外晒太阳，还可以促进维生素D生成，增加钙质吸收率，再进行打篮球、拉单杠等多元化的运动，都能具有刺激骨头生长的效果。

如果真的没时间到户外运动，室内跳绳也不是越多下越有效果，应该更努力地跳每一下，让骨头充分受到刺激，长高效果才会更好。

医师提醒，多喝牛奶虽能摄取较多的钙质，但饮食均衡更重要。（图／报系资料库）

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