早安健康／黑豆养肾、红枣补血 35岁后的女性必知保养
「女性的身体每7年就变化一次」是日本近年正夯的健康话题。其中，又以35岁为分歧点。中医认为，女性从35岁起「血」开始渐渐减少，生理期的日子也一次比一次短。以西医而言，35岁也被视为高龄产妇，怀孕能力逐年下降。
在日本执业的中医师邱红梅表示，中医自古以来认为「肾」是性荷尔蒙的司令塔，其运作每7年变化一次，一到35岁便逐渐走下坡，子宫与卵巢首当其冲，容易感到疲惫及产生更年期各种症状。
《更年期全食物调养》一书也指出，女性过了35岁以后，荷尔蒙迅速流失、肌肉流失导致代谢率变慢，让脂肪容易囤积在腹部。肥胖不只是影响外观，更容易引发可怕的隐形杀手 ——三高（高血压、高血糖、高胆固醇）。三高是心血管问题的危险因子，数值越高、罹患心血管疾病的机率就越大，绝对不能轻忽。
此外，台北慈济医院骨科医师黄盟仁指出，不论男女，约莫在30～35岁骨骼质量会达到颠峰，接着每年就会开始以0.5～1%的速度流失，若轻忽骨质流失，恐导致骨质疏松。
气血不足、妇科毛病、高血脂、骨质流失，在在显示35岁对女性而言是迈入初老的关键时间点。以下介绍4个女性保养妙招，即将或已经来到这个阶段的女性一定要注意：
1.一周5天12点以前就寝
中医认为，晚上睡眠是补血养肾的黄金时段，而西医也认为，晚上10点到半夜2点是促进细胞新陈代谢的生长荷尔蒙分泌的高峰期，因此最晚也要12点就寝，睡足7个小时。
红枣、枸杞、番茄、红椒、红肉、鱼类等红色食材能补充流失的「血」，并为了不让「血」阻塞，尽量避免冷食，利用加热调理中和寒性，吃起来更健康。
《养命「肾」为先：每天3分钟,不花钱、不吃药,轻松就能提升肾脏健康的24种方法》一书指出，对应到肾脏的颜色正巧是黑色，因此黑色食物能够提升肾脏，像是海苔、海带、黑木耳、牛蒡、干香菇、黑芝麻、黑豆、牡蛎、蚬仔、葡萄干、黑枣干、黑醋等。
日本东洋寒性体质研究会表示，为了阻绝子宫受到寒气入侵，女性三分之一血液都集中于腹部，臀部与腹部脂肪也较容易堆积。若肚子没做好保暖的话，骨盆血液循环不佳，子宫及卵巢机能受到影响，月经不顺、经痛、不孕、更年期障碍等女性特有疾病找上门来。建议即使夏天待在冷气房时也要穿着轻薄的肚围，生理期时贴暖暖包改善血流不顺。
另一方面，脚踝由于离心脏远，不仅容易受寒，更是造成下半身冰冷的原因。邱红梅表示，感到冷时就应穿上袜子或腿套保暖，或者转动脚踝，促进血液流动。
4.避开冷饮
清凉的饮料，是许多人的最爱。年轻时喝一下还没什么关系，一过35岁后由于身体恢复力降低，体温很难回复，导致一年四季手脚冰冷，「血」滞留，无法输送养分至肾。喝常温水、饮料去冰，简单的动作让你远离生理问题。
延伸阅读每天「踏步1分钟+休息30秒」，1周后血管年轻9岁多燃烧30％内脏脂肪！咖啡这两个时间喝，燃脂更加倍李开复癌后大悟：睡觉是最有用的复健！咖啡新喝法！加这3种食材，改善肝脏功能更燃脂足底筋膜炎痛到受不了！超简单4招舒缓足跟痛
此为《早安健康》9月号《养肌除百病！一辈子不衰退的肌肉训练法》部分内容。完整精采内容全台各7-11、全家、莱尔富、OK超商及诚品、金石堂、博客来网路书店热卖中！