男性40岁后就可能「难勃起」 早上喝1饮品助养肾

男性40岁以后的男性荷尔蒙（睾固酮）会逐渐减少，产生疲倦、性欲衰退、勃起困难等症状。(示意图/ Shutterstock )

男性年龄渐长，最担心睾固酮分泌的减少，出现更年期的症状，连带床笫之事也会兴致缺缺，因为男性40岁以后的男性荷尔蒙（睾固酮）会随着年龄渐长而逐渐减缓，睾固酮浓度低下的男性也可能会跟女性一样，出现更年期的症状，包括疲倦、性欲衰退、勃起困难、情绪烦躁、心悸、热潮红、骨质疏松、失眠等。由于睾固酮也是新陈代谢过程中不可或缺的物质，因此此时新陈代谢也减缓

●饮食建议：补充合成睾固酮元素、得舒饮食

很少有天然的食物能直接补充到男性荷尔蒙，但部分食物含有合成睾固酮所必需的上游物质，例如蚵、蚝、山药、人参，或是也能借由摄取植物性荷尔蒙来改善更年期症状，例如黄豆及其制品等。此外，睾固酮的生成也需要肾上腺素的帮忙，补肾或补气的饮食都能有效促进肾上腺素正常分泌，50岁男性不妨在早上起床后喝一杯西洋参水，晚上则以十全大补汤炖煮小排骨，都有助于保养肾脏。

针对50岁男性，建议「得舒饮食」。每日摄取4～5份蔬果，并以全谷根茎类作为主食来源，取代精致白米或白面制品；肉类以白肉为主，例如鱼肉、去皮家禽肉类等，也建议每日喝1.5杯～2杯的牛奶；每天增加一汤匙的坚果摄取，减少动物油的使用，坚果必须算入每日油脂摄取量之中。

得舒饮食的特色是摄取大量的蔬果，天然的各色蔬菜水果中，含有其他食材少见的植化素，这是蔬果为了保护自己而演变出来的天然色素，有的植化素可抗氧化，有的可增进免疫功能，不同颜色的蔬果有不同的效果，因此，营养师鼓励将多彩颜色的蔬果打成一杯蔬果汁，能同时吃入多种植化素，份量又不至于太多，尤其肠胃道蠕动较差的中老年人，蔬果汁还能有助吸收消化。

●补充营养素

◆植化素：蔬果中含量最丰富的植化素就是其外表所呈现的颜色，例如番茄的茄红素、叶菜类的叶绿素、玉米中的玉米黄素及叶黄素、绿茶中的儿茶素、大蒜有白色蒜素、胡萝卜的β-胡萝卜素、蓝莓、葡萄、茄子等紫色蔬果拥有花青素等，这些植化素是效果强大的抗氧化物质，能帮助身体抵抗发炎、增强免疫力、预防癌症。

◆含氧量：随着年龄越大，体内含氧量会越下降，尤其是身处在高压、高强度、快速的生活环境下，常常会感到胸闷、无力、疲倦等缺氧现象，增加摄取能提高体内含氧量的食物，有助于改善这种现代文明病。

◆DHEA：为睾固酮的前驱物质，能转化成男性荷尔蒙，改善更年期症状。

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