3分鐘虐腹訓練！只要五招 練出結實核心 打造川字腹肌

图片来源/canva

想要拥有结实腹肌，但总是因训练时间冗长难以坚持？又或是上班好忙总是没时间运动? 今天亚里沙 Alisa和大家分享，在家中仅需3分钟，就能练出比马甲线多一条的「川字腹肌」！收紧核心，身材练起来，快跟着一起训练吧！

plank一分钟

采取俯卧撑姿势，手肘与肩膀成90度角，保持身体成一直线，用力收紧腹部，维持一分钟。

平躺卷腹

仰卧于地，双腿弯曲，双手交叉放在胸前，用腹肌的力量将上半身向前卷，再缓慢回到地板。

交替触脚踝

仰卧于地，双腿伸直，将上半身微微擡起，并尝试用手碰触到交替的脚踝，保持核心稳定。

平躺自行车

仰卧于地，双腿伸直悬空，模拟踏自行车的动作，同时将上半身稍微擡起，让腹肌紧实。

平躺腿折叠

仰卧于地，双腿擡起成90度角，然后缓慢降低，再慢慢擡高，腹肌需保持紧绷。

大家都学会了吗?此训练能有效刺激腹部肌肉，即使在忙碌生活中也能锻炼出川字腹肌；祝大家都能拥有健康自信的体态，还想了解更多相关内容吗，赶快关注订阅女子漾吧!