3分鐘虐腹訓練!只要五招 練出結實核心 打造川字腹肌
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想要拥有结实腹肌,但总是因训练时间冗长难以坚持?又或是上班好忙总是没时间运动? 今天亚里沙 Alisa和大家分享,在家中仅需3分钟,就能练出比马甲线多一条的「川字腹肌」!收紧核心,身材练起来,快跟着一起训练吧!
plank一分钟
采取俯卧撑姿势,手肘与肩膀成90度角,保持身体成一直线,用力收紧腹部,维持一分钟。
平躺卷腹
仰卧于地,双腿弯曲,双手交叉放在胸前,用腹肌的力量将上半身向前卷,再缓慢回到地板。
交替触脚踝
仰卧于地,双腿伸直,将上半身微微擡起,并尝试用手碰触到交替的脚踝,保持核心稳定。
平躺自行车
仰卧于地,双腿伸直悬空,模拟踏自行车的动作,同时将上半身稍微擡起,让腹肌紧实。
平躺腿折叠
仰卧于地,双腿擡起成90度角,然后缓慢降低,再慢慢擡高,腹肌需保持紧绷。
大家都学会了吗?此训练能有效刺激腹部肌肉,即使在忙碌生活中也能锻炼出川字腹肌;祝大家都能拥有健康自信的体态,还想了解更多相关内容吗,赶快关注订阅女子漾吧!