独特动作加入腹肌训练，核心力量、机动性、协调性提升！

1. 它让你以不同方式运动

身体在三个运动平面上运动：矢状面（上、下、前、后）、额状面（左右）和水平面（扭转）。多数力量训练主要在矢状面上进行，然而，这并非我们唯一的运动方式。

日常生活中，我们或许需要快速扭转身体以便从超市货架上抓取物品，或者往一侧迈步以在人行道上腾出空间。倘若我们的身体尚未针对此类动作积累足够的力量，那么我们就更容易受伤。

近期我与 NASM 认证个人教练 Susane Pata 交谈时，她强调了进行“多平面训练”以打造一个“柔韧且耐用”的身体的必要性。

侧踢穿越式训练涵盖了三维运动空间，帮助你练就一个全方位都能灵活运动的身体，让你能够发挥出最佳水平。

2. 趣味性强

趣味性是我训练时最看重的一环。毕竟，如果我不喜欢，我就不太可能坚持下去。这也是我喜欢变换腹肌训练方式的原因，因为如果只是一套接一套地做仰卧起坐，很快就会变得枯燥乏味。

这个练习是一种有趣的方式，可以混合你训练核心的方式，同时让你的身心都参与其中。

“你不能马虎，你必须非常精确，”埃登说，她说得太对了。

与仰卧起坐不同，我可以在做仰卧起坐时心不在焉地完成一系列动作，而侧踢则需要我全神贯注，努力完善新的动作模式。我以前是一个热衷于足球的人，我一直喜欢学习新技能，所以这个协调性测试非常适合我。

刚开始，我摔了很多跤，动作缓慢，还总是搞砸。但过了一段时间，我开始掌握窍门了。

3. 这很有挑战性

我从来不想把人们吓跑，不敢去做有挑战性的锻炼，但力量训练要想有效果，确实需要对你构成挑战。

您的身体会去适应您对它的要求，因此，要是您想看到变化，那就需要去推动（并持续推进您的训练）。

这个练习恰恰做到了这一点，做了几次后，我能感觉到我腹部的肌肉在努力工作——尤其是沿着胃部侧面分布的、负责旋转运动的斜肌。

它还通过广泛的运动幅度锻炼了我的肩膀，这无疑是提高关节力量、灵活性和恢复力的方法。