星・变美／MAMAMOO颂乐靠「5分钟减脂运动」练出超辣腹肌＋美背
记者张毓容／台北报导 图／翻摄IG@solarkeem、Yotube @솔라시도 solarsido
南韩女团MAMAMOO凭着超强实力唱功、独特嗓音外加无偶包的开朗奔放个性，在全球圈粉无数，舞台风格多变的她们也常以性感造型展现好身材，其中队长颂乐（Solar）更是常在舞台上秀出紧实腹肌，前阵子更以一张超辣「蝴蝶美背」照引发网友狂赞。
@solarkeem 分享的贴文
她曾在自己的个人YouTube频道透露身材管理大法，私下不仅严格控制饮食，平时也会做许多不同运动，还有自创的「水果减肥法」，近日她更分享自己平时在做的「5分钟减脂运动」，可以燃烧全身脂肪、甩掉肥肉，连她自己都笑说「虽然会有点累」，但坚持做下去就能拥有拥有美丽好身材。
1.侧步深蹲，20下
把腰往下摆，做出深蹲的姿势，左右脚轮流向外侧点地，过程中尽量不要移动上半身，做20下。
接下来做10个波比伏地挺身，在做的时候如果没有保持核心用力、屁股收紧，容易伤到背步，所以要多注意肚子发力，如果可以做到肚子不碰到地板，效果会更好。如果觉得太困难或还做不到的人，也可以跟她一样做波浪伏地挺身。
3.侧弓步，20个
先将脚张开，向左右轮流做弓步，做20个。这里很重要的是，下压时脚要尽量保持向前，别往外超出太多，且做的时候要注意腿部内侧感受到发力，也要留意臀部往后推。
4.全身仰卧起坐深蹲，10个
这个动作就是把深蹲结合仰卧起坐，做深蹲到接近地面时向后平躺，做仰卧起坐并回到深蹲姿势再站直，做10次。
做这个动作时最好别用弹跳的，但如果像她一样，做起来有点困难的人，利用一点弹跳是可以的，但如果弹跳得太多，可能会造成腰背受伤，所以做的时候一定要收紧核心，而当从蹲姿站起时尽量让脚保持与肩同宽，就算做深蹲时一样。
5.三头肌伏地挺身，10个
做这个动作时，最好别让肚子碰触到地板，上下动作时要注意让手臂呈90度。如果一开始做觉得困难的人，也可以像她一样，让手臂尽量靠近胸部侧边来进行。
6.高抬腿跑，30次
就像在原地跑步般，将双脚膝盖轮流往上抬，交替抬起两边的腿算是1次，做30次。因为这是跑步动作，所以收紧核心是很重要的，身体尽量不要向后倾，重心稍微往前的进行。
7. 平板撑爬行伏地挺身，左右各3个
平板撑爬行伏地挺身（Arm Walking plank push-ups）是将手撑棒式结合肘撑棒式，同时做爬行动作。脚不动，以手撑地像是用手走路到平板撑定点后改用手肘撑地，再用手掌撑地往回走，前行、后退都从左手开始，重复做3次后，再换从右手开始做3个。
8.过头深蹲20个
将脚打开稍微超过肩膀，双手向两侧斜上方举起，做这个动作时，要尽量伸展手臂，也要注意上不要让上半身过于往前倾，上半身挺直，让身体保持稳定上下，不要摇晃。
以上8个动作为一整套，做完一套后休息1分钟，好好整理呼吸，休息后再继续做一套。
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