从阴柔壁花男孩到超Man闪电侠 揭秘Ezra Miller的魔鬼健身菜单
文/班尼、图/翻摄自Ezra Miller Facebook、ezrator IG
在电影《壁花男孩》中,饰演阴柔的大男孩,让男星伊萨米勒(Ezra Miller)打开知名度。坚持「做自己」精神,不隐藏自己的性向、承认自己是同志。极具艺术气息的他,加上有棱有角的脸部线条,每每拍起大片都很有超模风范。
但接演《正义联盟》中的「闪电侠」(The Flash)一角后,他拼命健身,让身材开始朝向「超级英雄」,二头肌、三头肌、腹肌甚至是子弹肌,都让人垂涎!加上留起胡渣,绝对是要认识的小鲜肉,究竟要怎么从阴柔男变超Man闪电侠,以下就公开他的健身菜单!
▲跟《壁花男孩》的模样完全差很大!
根据《Superhero Jacked》网站揭露,伊萨米勒每周锻炼4~5天,搭配间歇性断食(Intermittent Fasting)、高度的蛋白质摄取量,快速增肌减脂。
Day1:胸+三头肌
热身:伸展、慢跑800~1600m
训练内容:坐姿推胸、滑轮三头肌下压、倾斜哑铃推举、法式推举、斜胸飞鸟、窄手杠铃卧推、臂屈,最后用瑜珈+按摩滚轮收操。
Day2:背肌+二头肌
热身:伸展、慢跑800~1600m
训练内容:硬举、哑铃二头肌弯举、背部下拉、传教式弯举、滑轮坐姿划船、锤式弯举、引体向上,最后用瑜珈+按摩滚轮收操。
Day3:休息日
热身:伸展、慢跑800~1600m
训练内容:推举、杠铃耸肩、哑铃飞鸟、哑铃耸肩、阿诺推举、肩部前方平举、引体上升,最后用瑜珈+按摩滚轮收操。
Day5:练腿
热身:伸展、慢跑800~1600m
训练内容:深蹲、大腿后肌屈腿、提踵、前蹲举、负重登阶、负重弓步、高脚杯深蹲,最后用瑜珈+按摩滚轮收操。
Day6:休息日