GQ／练出人鱼线就靠这5招

图、文／GQ自从健身风盛行在台湾之后，男人都开始想朝向Rain、彭于晏、何润东等健身型男的身材迈进，除了胸、腹肌之外，男人还有一道事业线，那就是人鱼线！就连Jolin蔡依林新歌PLAY我呸的歌词都提到：「男神弯弓射雕六块肌排，比钱更重要的是人鱼线」。可见现代男儿光有六块腹肌已经不怎么足够了，人鱼线才是吸引女人的王道！GQ这次挑选最有效率的5招，教你练出完美深V人鱼线。

1. 滑轮侧拉滑轮机有左右两侧，选择一侧，然后将阻力绳固定在滑轮机最高或是最底下的位置。然后直视前方双腿半蹲，双手握住侧边的阻力绳，用砍材的姿势由右下划过身体往左上拉或是右上划过身体往左下拉，然后慢慢回到原姿势，重复此动作。记住，锻炼同时咬保持腹部肌肉的紧实感。

2. 悬挂抬腿次数：10-12下，3-4组将双手放在单杠上将身体提起之后，抬腿成90度角，弯曲微微弯曲向两侧摆动，左右各10-12下，各3-4组即可。

3. 背对传球次数：多次多组这个方法需要再找一个Partner 陪你，你跟她背对着对方。然后坐下，保持上半身挺直，保住一个篮球大小的球，慢慢向身旁两侧传球，传给对方，再从另一侧船回来给妳，时间保持30-90秒后，换另一侧，此方法可以重复多组，但左右次数应平均。

4. 平躺单车次数：多次多组平躺在垫子上，双手抱头，将膝盖抬到胸口，抬起肩膀腾空。先向左转，让右手肘碰到左膝，伸直之后换成，左手肘碰右膝，可以多组，但左右次数应平均。

5. 卧躺侧腿次数：20下，3组躺在地下之后，保持头部与腿部离地，双手抱头，双脚合并。保持腹部的肌肉收紧，双脚合并向左右两侧转体，都要慢慢收回。每一组做20下一共3组。延伸阅读>> 一分钟健身教学 刘畊宏教你瘦鲔鱼肚>> 4招！教你练出冰块盒结实腹肌