抢救记忆 锻练大脑靠这几招
其实,专家说过,锻练大脑要从平日开始做起,并记住这些八大「武功秘笈」:「吃早餐」、「勤阅读」、「玩游戏」、「学技能」、「多运动」、「吃对食物」、「练专注」、「多睡觉」。
一、吃早餐就是「补脑」:空腹最伤脑,早餐,要把自己当成皇帝,吃得营养又丰盛,一天的活力泉源就是来自早餐,脑力的提升也是。
二、多阅读、当文青:阅读,不但能增长智识、培养高贵的气质谈吐,也能自然养成不分心的注意力,更重要的是,真的可以提升脑力。
三、玩益智游戏,强迫动脑:有竞赛目的的益智游戏,可锻练大脑的突触神经,训练自己对自己下指令,或对别人下指令,下指令或接受指令过程中,让注意力在「高度集中」与「高度分散」间快速跃动。
四、培养新技能:吴淡如曾建议年轻人,30岁以后,每年学一样新东西;瑞典学者研究更建议,不要让自己习惯处在安逸的生活中,愈是不会的技能,愈要强迫自己去学习挑战,像是语文、音乐、手工,或者以前没有从事过的运动,不但能使脑力增强,也能增加专案企画的实力,甚至解决问题的能力也会提升。
五、做运动,肢体、脑部都在动:专家表示,运动的时候是身体与脑部都在动,而且还能增加脑含氧量,促进血液循环。
六、植物性蛋白质不可少:绿藻、豆制品都有优质植物性蛋白质,而且绿藻的植物性蛋白质含量高达60%,还含有核酸、叶绿素、维他命B12,适合当成提升记忆的补充品。
七、养成专注力,不分心:曾有学者指出,大脑需要8秒时间形成片段记忆,因而不妨训练自己一心一用,一次只处理一件事情,A案处理完后,再处理B案。很多忘东忘西的人,都是同时间做好几件事,例如讲电话时玩手机、一边开门一边整理包包、一边穿衣服一边看电视...等,都是不良示范。
八、睡觉皇帝大:宾州大学的科学家研究指出,睡眠不足对记忆力是一种伤害,如果像电视广告一样,「一天只睡一小时」,绝对是错误示范,因为只要一个晚上睡眠品质低落,对记忆力都可能造成永久性风险。1050925