艾玛华森神复制《美女与野兽》贝儿 大公开瘦身3秘诀
图、文／柯梦波丹
即将在2017年3月上映的迪士尼真人版电影《美女与野兽》 (Beauty and the Beast)勾起许多七八年级生的回忆，更引发外界疯狂讨论，让其剧未播先火。
剧情描述一位王子被施予魔法而变成野兽，后来因缘际会下贝儿为救父亲而答应住进野兽的城堡，贝儿与野兽从陌生到熟悉、从相知到相守，最后野兽也学会解除魔法的关键：「爱人与被爱」，因而解除魔法变回人类。
其中饰演女主角的英国女星艾玛华森（Emma Watson）完美诠释贝儿聪明善良的形象，艾玛华森除了兼具高颜质高学历与精湛演技外，她维持纤细的公主身材的技巧也常是外界和媒体关注的焦点之一，艾玛华森也不藏私分享自己的饮食和健身秘诀，就连她的私人教练也大方告诉大家艾玛华森拥有小蛮腰的健身方法。
▲艾玛华森3招瘦身秘诀。（图／翻摄自EMMA WATSON粉丝专页，以下皆同）
艾玛华森以「放松」的方式保持身材，她不用节食来减肥，吃自己想吃的东西，爱吃巧克力、义大利面或自己烹调食物，远离速食和垃圾食物，日常饮食非常均衡，适量摄取蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质，保持足够的热量供身体活动。
艾玛华森私下其实是热爱运动的户外女孩，跑步、登山、潜水甚至曲棍球对她来说可都是 a piece of cake，她维持律的运动习惯，例如：固定一周慢跑五天、只要上健身房就至少会运动90分钟以上。对艾玛华森来说，享受运动的过程比斤斤计较体重来得更重要。
生活在快节奏时代的艾玛华森，在冲刺事业之余也做瑜珈和冥想来沉淀心情，让自己在忙绿匆促的生活步调中找到让心灵平静下来的方式，创造让自己完全放松的休息空间。
艾玛华森私人教练公开小蛮腰GET术
一开始将身体平躺，双手放在耳后，双腿伸直，深呼吸后屈起一条腿让腹部卷起到最高点，用屈腿侧的膝盖碰到另一侧手的肘关节后再换边，左右边各一次为一组，以20组为基准，依训练强度可弹性增加次数。这个动作不只可以训练到腹直肌、外斜肌，还可以练到腹部深层的腹横肌，对腹部肌肉耐力和协调也有很大的帮助。
瑜珈的婴儿式是最佳的放松姿势，它模拟胎儿在子宫中的姿态，有助于身体放松，消除一天的疲劳，同时能促进腹部的血液循环和改善便秘的情形，并帮助身体排出废气。将双腿微微分开跪坐在地板上，手臂向前伸展平放地面，腹部紧贴在大腿上，头也尽量放松，停留5至10个呼吸时间。
▲瑜珈球运动。（图／GETTY）
做这个动作必须要要有基本的肌力，不然很容易就会受伤。动作就像伏地挺身般，双手撑在地上，而后将脚放在瑜珈球上滚动瑜珈球，让球往腹部处滚动再往外滚动，来回进行20~30次。这个动作可以雕塑腹部线条，同时训练平衡感和肌耐力。
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