练出海边最辣蜜桃臀！3招小动作扁屁股也能翘出新高度
图、文／柯梦波丹
眼看就又要到了夏天了，而比基尼、热裤的前哨战「春呐」就在下星期，但是！面对成天都坐在办公室的大屁股，Angels真的有勇气只穿一条三角的比基尼大摇大摆地走在街头上？妳说穿上短裤就可以遮掉扁屁股的事实吗？Angels～人要懂得面对现实，即便妳遮起来，它又扁又大的事实也不会消失，所以不如每晚乖乖花10分钟，做完以下3组动作，赶在短裤的季节来临前，先练出怎么样都百搭的翘臀。
▲海边是露翘臀最好的T台。（图／翻摄自IG@BODY_FITNESS_FASHION）
▲趴卧抬手脚。（图／翻摄自GIPHY）
趴在地上后，双手双脚打开与肩膀同宽，慢慢地将手脚同时抬起来，不要一下子就抬到最高处，在上面停留30秒，中间休息10秒。要注意，肚子不要跟着抬起来，抬上去的同时，记住屁股一定要绷紧，如果觉得一次抬起来有困难，可以先从大腿开始抬，之后再让手也跟着抬起来。
第二招：站姿抬腿 训练臀部、大腿线条 一边10次
手扶墙壁或是椅子，吐气的时候一边将腿抬起来，不是靠大腿的力量将腿抬起来喔！是要靠收紧臀部肌肉来带动腿部，并且在最高处停留5秒，在这期间一样要保持呼吸，接下来，吸气的同时将腿慢慢放下，一边10次。记得上半身要维持挺直，不要因为抬腿而让身体跟着倾斜。
▲卧姿抬臀训练。（图／GETTY）
怎么可以忘记这个最基本的抬臀动作呢？平躺在地面上后双脚屈膝，从尾椎的位置开始往上抬，直到肩膀与膝盖连成一直线，在上方停留
30秒，再用相同的速度，从胸部、腰部、臀部慢慢放下，不要因为用力而憋气，不管怎么样都要记得呼吸。
▲平时就能练习夹屁股与缩小腹的姿势。（图／翻摄自IG@KIRSTYFLEMING）
最后，提醒Angel，除了每天晚上做以上这些动作外，平常走路时也要维持夹屁股、缩小腹的姿势，从最小的习惯开始改变，身材才会有显著的改变唷！平时待在办公室也可以在饭后站个30分钟，达到提神与瘦身的双重效果～
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