屁股多肉女孩看过来 桥式、抬脚练出Q弹翘臀
文／柯梦波丹 图／GETTY
屁股多肉的梨形身材女孩看过来！因为屁股肉多如果不加以训练的话，很容易就会变成又扁又平的大屁股，不要说穿比基尼了，一般的牛仔裤都会让妳的臀部看起来四四方方的，真的很难挑裤子穿！屁股多肉其实是很棒的，只要加以训练，妳就能拥有让人称羡的水嫩Q弹浑圆翘臀，赶快跟着COSMO Angel站起来动一动吧！
四足跪姿抬脚
双脚屈膝跪在地上，大腿与地面垂直，双手张开与肩膀同宽并打直手臂，夹紧屁股将右脚尽可能往上方抬，两边髋骨要保持水平，避免因抬起脚而过度抬高髋骨，停留5秒后换脚，可来回重复20下。
抬脚画圆
躺在瑜珈垫上双手枕在后脑勺，双脚屈膝抬起，再伸直右脚在空中画圆转三圈，同时用腹部的力量抬起上半身训练腹肌，三圈后把脚收回、头放下，再换左脚伸长画圆并抬起上半身，两脚来回20下。
桥式抬臀
平躺在瑜珈垫上并双脚屈膝，双手可枕在后脑勺或平放在身体两侧，夹紧臀部用腹肌的力量撑起身体，让大腿与身体呈溜滑梯水平线，停留5秒后放松回地面，再慢慢抬起身体，重复10下。
掌撑踏脚
手掌置于肩膀正下方并打直手臂，双脚尖踩地撑起身体，让身体呈弧形即可，左脚屈膝往前抬让膝盖找到左手肘，放回原位后再换右脚，两脚来回30下。
侧平台抬脚
侧躺身体在瑜珈垫上，手肘撑在地面上，手臂垂直地面，两脚打直并拢，臀部夹紧用腹部的力量抬起身体，另一只手插腰，让身体像一张纸一样扁平，避免臀部往下掉，将上方的脚抬起平行地面后再慢慢放下，来回10下，起身换边做，两侧做完为一组，可重复3~4组。
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