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屁股越坐越大？每天睡前「5动作」翘臀自动来　跟垂垂肉说再见

热裤、迷你裙甚至高衩比基尼如同女人夏天的梦想，但侬编只想到每天越「坐」越大的垂臀，就只能含泪收起白日梦，人家都说臀部是年龄的克星！平时有没有在保养健身一看就知道！再次穿回妹仔小热裤不是梦，每天睡前5招「床上提臀术」，就连懒女人都能轻松拥有金卡戴珊的魅惑蜜桃臀！第一招 : 后踢伸展提臀

身为标准懒女人的侬编，甚么健身、慢跑用想的就让人提不起劲～但其实，打造性感微笑线不用下床，在家也能提臀雕塑曲线！

第一招：后踢伸展，双手撑地，一只膝盖着地呈90度，将另一只脚向后延伸，同时腹部缩紧，一次两组每组连续15次，不仅能紧实臀部肌肉，还能顺便带到马甲线条。

第二招 : 侧躺开腿

这招真的是侬编的最爱～以床铺代替地面，舒适侧躺，并将腰部打直腹部缩紧，接着双膝并拢，慢慢抬起，一次两组每组连续15次，感受到腹肌与臀部肌肉紧实、微酸，就代表妳离蜜糖臀越来越近了！第三招 : 侧躺开腿

接续上一个动作侧躺卧姿，将两腿伸直，臀部外侧出力，将腿抬到最高点，抬腿时大腿项跨下方向缩紧，连续两组15下。侬编不得不说，洗完澡躺在床上抬腿舒展，真的超享受！

第四招 : 蛙式提臀

这招女孩们一定不陌生，但要做到极致可真是一大难题啊～双手撑地，一侧大腿向外开，呈现小狗撒尿的姿势，锻炼臀部肌肉之余也可以雕塑大腿内侧的松松肉，每次两组连续20次，一周后妳就会发现大腿缝不再贴合地密不透风。

第五招 : 挺腰伸展

最后一招，挺腰伸展。睡前做完运动，最重要的就是肌肉的舒缓，将背部挺直单脚弯曲呈跪姿，一脚向后延伸维持1分钟，不仅能提拉臀部线条，也能帮助长期久坐的妳放松大腿肌肉，如果平时有脚麻困扰的女孩们，在家也可以用这招作伸展喔！

好莱坞女星在家还会这样做！

▲（图／businessinsider.com）

说到性感翘臀就会想到，维多利亚的秘密天使们的完美背杀！除了懒人侬编推荐的床上提臀术，疯迷好莱坞娱乐圈的还有这组「Up and Down」提拉运动，不用花时间跑健身房，每天在家2分钟，一周后，别说微笑线了，水蛇腰也不是问题～

Up and Down提拉运动

Up and Down提拉运动，也可以称为深蹲训练，不同一般的深蹲锻炼，Up是将核心向上提拉，紧致腹部肌肉，雕塑腰部曲线；而Down也就是蹲式提臀。但最重要的是锻炼时腰部要打直，每天2分钟，快跟着侬编一起穿回18岁的妹仔比基尼吧！

TEXT／Bella.tw侬侬 PHOTO／小红书、pinterest【本文由Bella.tw侬侬提供，未经授权，请勿转载！】

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