睡太少、举太轻... 5种运动「NG行为」让肌肉越练越小
现代人越来越注重借由运动保持身材、养生的观念，很多人都会勤上健身房，或是利用身边可以得到的素材锻炼并修饰身材。不过，国外健康网站《Health.com》指出，5种运动时的「NG行为」不仅会让你的肌肉越练越小，有时甚至可能让身体反而变得更弱！
1. 只做「有氧运动」有氧运动虽然可以减少身体脂肪、增进心肺耐力，对健康的身体是非常重要的运动方式，但如果想要「练出肌肉」，就不能只跑跑步机、做做水中有氧运动了。稍微减去一些有氧运动的频率，搭配伏地挺身、仰卧起坐、重量训练等「无氧运动」，才能让锻炼肌肉的效果更好。
▲慢跑属于有氧运动。示意图。（图／达志／示意图）
2. 重训「重量太轻」初学者、力气比较小的人，不适合一开始就用太重的重量锻炼肌肉，但是随着进行锻炼时间变长，就应该要稍稍增加一点重量，重量足够才能使肌肉组织被撕裂、修复重建，形成更致密，更强的纤维，达到增强肌肉的效果。
3. 睡眠时间太少睡觉时是肌肉重建、生长的重要时刻，睡眠不足会让肌肉修复的时间不够，使肌肉组织变弱，长期下来会产生过度训练、运动伤害的风险。
▲睡眠充足才能让肌肉有足够时间修复。（图／达志／示意图）
4. 运动强度、频率没有规律要认真锻炼的最佳训练计划为每周进行3次强度阻力训练，加上2次轻度运动，做为一周的运动行程。当然，每个人都可以依照自身需求进行强度、频率进行调整，不过很多人会不遵守这种运动方式，想做什么、就做什么，如果没有在自己订好的规律下进行，就会让训练的效果事倍功半。
5. 身体肌肉「不平衡」当一处的肌肉比其他相对应肌肉更强、更发达时，就可能限制有效运动的能力，并导致运动伤害。如果发现身体肌肉已经发展出不平衡的情况，就应该改变运动模式，并确保自己运动时保持正确姿势。
文章另外也提到，「基因」也是影响肌肉发达与否的重要因素。人体内拥有「慢缩肌」及「快缩肌」2种肌肉纤维，两者的比例高低会影响肌肉锻炼的难易度。若是肌肉中拥有快缩肌的比例较高，就比较容易增加肌肉尺寸，反之，拥有较多比例慢缩肌的人，必须花费更多的力气才能练出「大」肌肉。
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