他运动反得肌少症 专家曝「少1动作」害人越来越虚

一名男子努力运动，却因运动后未补给营养，导致肌少症，体重也因此下滑。(示意图/ Shutterstock )

一名70岁男子有糖尿病史，但近期体重突然下降4公斤，营养师发现，男子在未刻意减重下体重莫名减少，主因是肌少症；因为男子虽然积极运动，但运动后未补给营养，使得肌肉在运动中耗损后未能回补，而不断流失，再加上蛋白质摄取不足，导致体重下降。

营养师林俐岑在其脸书粉专表示，该名男子糖化血色素7.2%，近期体重由61公斤掉到57公斤，评估是肌少症，推测是因血糖控制变差，身体细胞利用不到能量而消瘦。

她表示，询问后得知，男子很积极地运动，每天上午和下午会快走，总计达1,5000步，但运动后只喝水未补充营养，导致肌肉在运动中耗损、却未能回补，肌肉量不断流失，再加上平常摄取的蛋白质也不足，导致体重下降，而且伴随肌肉（瘦体组织）大量减少，进而造成肌少。

她表示，人在运动后需要营养补给，以快走而言，运动后可吃一份蛋白质食物，如一杯豆浆、一颗茶叶蛋、一杯牛奶，还须有2～3份糖类食物，如香蕉一根、一小根番薯，此时血糖上升可让胰岛素分泌，而胰岛素可帮助肌肉合成。

她并提醒，除了充足的蛋白质与运动，「一整天的总热量」也必须足够，才能帮助机肌肉合成，若热量不足，只补充蛋白质，蛋白质只能当能量来源、无法合成肌肉。