运动会喘？医曝「多1动作」可护心脏 让人越动越有劲

医师表示，热身相当重要，若未先热身，刚开始运动时，会觉得提不起劲，甚至上气不接下气。(示意图/ Shutterstock )

许多人因工作生活步调紧凑，能挤出时间运动已不容易，更难落实运动前热身。医师刘中平表示，研究发现，热身可以提高身体温度、增加心脏本身的血流供应，有助保护心脏。此外，心脏患者如果有做正确的热身可以显著降低运动中的心绞痛、减少呼吸急促以及延长运动时间。

宇平诊所院长刘中平在其脸书「刘中平医师的心脏科笔记」表示，他小时热爱打篮球，只能运动下课10分钟时间，冲去篮球场玩一下，满身都是汗，不知也不感觉到热身的重要性，而后念了医学系后得知运动很重要，但也未落实，直到超过40岁后，才发现热身重要性，若未先热身，刚开始运动时，会觉得提不起劲，甚至上气不接下气。

他表示，研究发现，热身可以提高体温，进而让心脏及骨骼肌肉加温，同时让周边血管扩张、提高肌肉的血流量和氧气供应，且热身可以让心脏的冠状动脉扩张，增加心脏本身的血流供应，同时周边血管扩张可以让心脏输出血流的阻力减少，让左心室压力降低。他今（7）日受访时表示，上述显示，热身可以保护并增强心脏功能。

他并表示，热身可以松弛关节和肌肉、避免缺氧反应，以减少肌肉酸痛和受伤的风险。心脏病患者若有做正确的热身，可以显著降低运动中的心绞痛、减少呼吸急促的机率，并延长运动时间。

刘中平表示，一般建议心脏病患者的热身运动要掌握4原则：

1. 持续5~10分钟，越激烈的运动就需要越长时间的热身。

2. 用较慢的速度进行后续的正式运动（例如打算慢跑，就用走路来热身）。

3. 尽量活动到全身各处。

4. 热身和之后的正式运动，间隔不要超过15分钟。