1能力可测心血管健康 超有效运动曝：做越多越保命

心脏是人体最重要的器官之一，维持心脏健康至关重要。医师表示，一项美国研究发现，能做越多伏地挺身的人，未来发生心脏病的风险越低。( 示意图. Shutterstock )

心脏是人体最重要的器官之一，维持心脏健康至关重要。心脏科医师表示，研究发现，双手的握力可以有效预测未来心血管疾病的发生率，握力每下降5公斤，心血管死亡风险就增加17%。医师建议，无暇室外运动的上班族，可使用小哑铃等训练握力的器具，来增加握力，保护心血管健康。此外，一项美国研究发现，能做越多伏地挺身的人，未来发生心脏病的风险就越低。

心脏学会专科指导医师、宇平诊所院长刘中平在其脸书贴文表示，双手的握力可以预测未来心血管疾病的发生机会，例如握力每下降5公斤，心血管死亡风险就会增加17%。

新光医院心脏内科医师陈冠任也曾于《下班经济学》表示，2016年知名的国际医学期刊《刺络针》（Lancet）曾刊载一项针对14万人的调查，发现握力较佳的人较握力较差者，未来心脏衰竭的风险较低，显示握力与心脏功能密切相关。

与握力相关的运动「伏地挺身」极具保护心脏的功能。刘中平引述一篇刊登在《美国医学会杂志》( JAMA )的研究指出，一项美国追踪消防队员长达10年的研究显示，同样接受体能训练的消防队员，能做越多伏地挺身的人，日后发生心脏病的风险就能减少，例如在限定时间内能做超过10下伏地挺身就有保护心脏的效果，能连做40下伏地挺身者，日后罹患心脏病的风险大幅降低。

刘中平今天（4日）受访时表示，由于伏地挺身难度较高，想要练握力的上班族可以每天手举水瓶、小哑铃、弹力绳等来训练握力，因双手血流量不若大腿，因此着重双手运动者，握力运动的时间需要较长，「每天应至少30分钟、每周3次，可训练握力，进而有良好的心脏训练效果。」