越用越幸福？用iPhone保持心理健康的10個超實用功能

现代人日常步调紧张、生活压力大，越来越容易文明病上身而不自知。5月是美国的心理健康意识月，苹果分享以下10个小秘诀，让所有用户可以透过使用iPhone、iPad和Apple Watch保持心理健康。

记录你的心情和情绪

研究显示，反思自己的心理状态有助于建立情绪意识和韧性。多项研究指出，识别感受可以减少悲伤和愤怒等情绪，并透过减缓心率对我们的身体产生正面影响。透过「健康」App里的「心理状态」功能让使用者可以记录当下的情绪和整天的心情，获得宝贵的深度资讯，了解可能影响你心理状态的因素，包括关联性、生活因素 (例如睡眠或运动) 等资讯。

进行心理健康评估

在寻求正式的医疗协助之前，用户可以透过健康App里的「心理安康」，提供了诊所常用的忧郁和焦虑评估，以及心理健康问卷，了解你的罹患心理疾病的风险程度。

追踪日照时间

研究显示，待在室外15～30分钟可以减少焦虑、压力程度，并增加正向的感觉。只要随身戴着Apple Watch，就会借由周围光线感测器追踪你的日照时间，并可在健康App中随时查看日照时间长度纪录。

进行户外活动

研究显示，心理健康与体能活动以及户外活动有所关联。不只是走出户外晒太阳，进一步养成活动习惯也对心理健康有所帮助，用户可以在走路或健行时使用Apple Watch，并在健康App中查看活动纪录。

反思并实践感恩

动笔写下日记的人越来越少了，苹果用「日志」App帮助用户快速记录并写下生活中的日常时刻和特别事件，并且加上照片、影片、录音、地点等，创造丰富的回忆。而透过撰写日记来反思和练习感恩之情，研究也显示这有助于改善心理安康。

减少分心并设定界限

一整天工作、私人讯息叮叮咚咚，若是意志不坚，做事效率很容易就打折扣。苹果透过「专注模式」功能可帮助用户减少分心并设定界限。当你想要专注于特定活动时，只要开启「专注模式」，就能让其他人和App知道你在忙碌中，使用者可以自订暂时让所有通知静音，或者只允许特定通知，如果有紧急情况，仍然可以通知你。你可以安排「专注模式」在特定时间、在特定位置或开启特定App时启动。

呼吸练习

Apple Watch上的「正念」App鼓励用户每天拨出几分钟，在呼吸的同时保持专注、集中和感受与身体的连结。你甚至可以建立一个「呼吸」表面，鼓励你在一天当中放松并用心呼吸。

冥想舒压

AirPods Pro和AirPods Max是协助冥想的完美配件，透过「主动降噪」功能可阻挡外界噪音和干扰，帮助你专注于冥想。

排定远离萤幕的时间

透过「萤幕使用时间」设定，你可以在想远离装置的期间封锁App和通知，比如用餐的家庭时间，或是夜间不想被任何通知干扰的时候排定停用时间，也可以单独设定个别或是某个App类别的时间限制。

建立个人化的睡眠排程

睡眠对身心健康都很重要，透过iPhone设定睡眠时间排程和就寝程序，搭配Apple Watch更能了解每晚的睡眠状态，提醒用户即使在最忙碌的时候也要尽量达成睡眠目标。

透过健康App里的「心理安康」功能，记录目前感到的情绪，或一整天的整体心情。图／苹果提供

在寻求正式的医疗协助之前，用户问卷了解自己的风险。图／苹果提供

Apple Watch上的「正念」App鼓励用户每天拨出几分钟，在呼吸的同时保持专注、集中和感受与身体的连结。图／苹果提供

苹果用「日志」App帮助用户快速记录并写下生活中的日常时刻和特别事件。图／苹果提供