健康长寿的三个实用处方
健康长寿的三个实用处方。(示意图／达志影像shutterstock提供)
从现在起，我决定要「快乐老」。
◎研究显示，对老年的负面看法是一种慢性压力，可能会间接引发心血管疾病。
变老，并不一定是负面词汇，重要的是你用什么心态面对「老后」，消极或乐观，年老却不衰老，只在你的一念之间。
父母和二姊皆失智，她是失智症的高风险群。
作为医师，她也得过乳癌，动了白内障手术，颈椎、腰椎开刀，银发独居的七十三岁，面对「老」的状况一样也没少。不一样的是，她从不哀叹，她选择乐观。
她要活出一个闪亮的鎏金岁月！
【精彩书摘】
好好照顾健康最重要
内政部公布的二○一九年国人平均寿命为八十一岁，男性是七十八岁，女性则是八十四岁，创下历年来的新高。而截至二○二○年六月，台湾六十五岁以上的人口比例高达十五‧七％，并持续攀升中。
因此，长寿不是问题。如何有个健康的老年、做到「老康健」（healthspan），才是重要的。
要「老康健」，除了身、心健康，其他层面也很重要。二○二○年二月四号的《美国医学》期刊有一篇论文：〈二十一世纪的长寿处方〉，引用医学文献，提出健康老年的三个要素，很值得参考。
美国有一项「健康与退休研究」（HRS），请六千九百八十五位、平均年龄六十八岁的居民，填写「心理幸福量表」中的七个题目，以评估他们是否有生活目标。题目如「有些人生活没有目标，但我不是这样的人」。分数愈高，表示愈有生活目标。
四年后，研究人员发现，分数最低的人，死亡率是分数最高者的二‧四三倍，可见「拥有生活目标」是有益健康的。其作用机转不明，可能与血中皮质醇与促发炎细胞激素的浓度降低有关。
我们小时候几乎都写过作文〈我的志愿〉。银发族也要有目标，才会活得有意义、有价值感。
目标不一定要远大。可以是担任志工、上社区大学，学乐器、陶艺、写作、绘画、国标舞等圆梦计划，以扩展视野，成就自己。也可以是照顾孙辈，含饴弄孙，乐在其中，且让中年儿女在事业上能全力冲刺，成就子女。
有一份针对一百四十八项、来自不同国家的前瞻性流行病学研究报告，所做的统合分析，这些研究共有三十万八千八百四十九位参加者，平均年龄六十三岁，平均追踪了七年半。
结果发现整体而言，社交关系较强的人，存活率比社交关系弱的人多了五十％。社交有益健康可能是因有助于纾解精神压力，或容易得到各种人脉资源帮助的关系。
人是群居的动物，需要与亲友互助、取暖，有归属感，才比较不觉孤单、少忧郁。
有些上班族努力工作，平常接触的都是同事；退休后，才发觉自己没有朋友。因此，在年轻时就要依个人的兴趣或需要，加入不同的社团。这些社团成员来自不同行业，没有利害关系，不仅能够一同成长、变老，且有新血加入，可以交换讯息、互通有无，比如生病要看哪一位医师等。
这阵子为防范COVID-19，有位朋友在LINE群组里说她到处去排队，都买不到口罩，于是有朋友送口罩到她家，令她好感动。
「老康健」要素三：良好的生活型态，是健康基础
美国芝加哥有一项「记忆与老化研究」（MAP），追踪九百二十一位无失智症的居民，平均年龄八十一岁；六年后，有两百二十人被诊断为患了阿兹海默症。
研究并发现，饮食摄取「黄酮醇」（flavonols）的量最高者，罹患阿兹海默症的机率，比黄酮醇摄取最低者少了四十八％。
「黄酮醇」存在于茶叶中，与甘蓝、菠菜、豆荚、花椰菜、橘子、番茄与梨子等许多蔬果中。
良好的生活习惯像是：不抽烟、饮酒适量，多动脑、多运动、多从事休闲活动，多吃蔬果，睡眠充足等。这不仅是健康的基础，能提升免疫力，也有助于降低得阿兹海默症的风险。
「老康健」的准备，愈早开始愈好
其实，「生活有目标」、「维系社交人脉」与「健康的生活型态」，应该从年轻或中年时就开始，慢慢培养，才能长长久久，长寿且健康。
【作者简介】
作者简介：
刘秀枝医师
国内失智症领域权威
前台北荣总一般神经内科主任
《康健》杂志专栏作家
前台北荣总一般神经内科主任、国立阳明交通大学临床兼任教授，为国内失智症领域的权威，也是《联合报》「元气周报」、《康健》杂志的专栏作家。
59岁时，她依规划好的人生时间表从医疗第一线退下，将诊疗空间留给年轻医师，而把时间留给了自己。
专业上，她「退而不休」，继续担任台北荣总特约医师、国立阳明交通大学医学院医学系神经学科兼任教授级临床教师，致力于推广民众了解失智症，正视失智症对于患者、照顾者乃至于社会所带来的影响，专栏文章得到读者的热烈回响。与王培宁医师合著《假如我得了失智症》一书，荣获国民健康署「优良健康读物推介奖」。
在生活上，她过得比年轻时还精采。她认为，有了心理准备，对于年老就不会惊慌，懂得接受随之而来的身心变化。她不但自己身体力行，更致力于将这样的观念推广给大众。
而她结合医学专业与写作兴趣，以杨云三为笔名所写的短篇小说〈我得了「库贾氏病」？〉，获得二○一八年新北市文学奖黄金组的「优等奖」（收录于第八届新北市文学奖得奖作品集《这是好宅》）。
另着有《把时间留给自己──失智症权威医师的自在熟龄指南》、《爱上慢慢变老的自己──退休医生给你的57个实用身心提醒》、《聪明活到一百岁》、《多动脑，不会老》、《当父母变老──关心失智症、中风及其他神经疾病》等书，并与王培宁医师合著《假如我得了失智症》、《别等失智上身》。
●刘秀枝医师的部落格【Joy笔记】：blog.xuite.net/hcliujoy/blog
《你怎么看待老年，它就怎么回应你》/宝瓶文化