迎接「心理健康日」 10分鐘正念練習獲得專屬獎章 活用這5功能關注心理健康

迎接心理健康日，10分钟正念练习即可获得专属奖章。图／苹果提供

许多Apple Watch用户喜爱的集奖章活动又来了！即将到来的10月10日除了是国庆日，同时也是世界卫生组织订定的心理健康日。为了提升大家对心理健康的重视及认识，Apple Watch用户可以在这一天获得限量版的全新奖章，只要在当天使用 Apple Watch 上的「正念」App，或任何会将数据串连至iPhone健康App的应用程式，只要记录10分钟的正念练习，就可以获得今年的专属奖章。

除了正念App，透过苹果内建的多个功能，也能帮助提升心理健康。研究指出，反思个人心理状态有助于增强情感意识和抗压能力。多项研究指出，识别情绪能减少悲伤和愤怒等负面情绪，并通过减缓心率来积极影响身体状态。iPhone、iPad和Apple Watch健康App中的「心理状态」功能，帮助随时记录当下的情绪和每日的心情，从而获得影响心情的宝贵见解。

如果不想单纯记录心情感受，随着iOS 17.2一同推出的「日志」App，也可以帮助捕捉和记录生活中的日常时刻和特别事件，并通过照片、影片、音乐、地点等丰富内容创建回忆。装置端的机器学习技术提供私人、个性化的日记建议，并且可自定义通知，帮助你养成写作习惯。通过日记反思和练习感恩，也被证明可有助于提升身心健康。

研究显示，每天在户外待15～30分钟可以减轻焦虑和压力，并提升正面情绪。Apple Watch配备的环境光感应器可以帮助你追踪在日光下的时间，并且可以在健康应用中查看时间数据。

如果觉得自己经常心情不佳、可能有心理健康疾病的倾向，打开iPhone或是iPad上的健康App，也可以透过填写心理健康问卷，帮助了解自己罹患焦虑症和忧郁症的风险，或也可以跟护理团队分享这些结果，进行更具体的讨论。

另外，在这个几乎24小时都离不开智慧装置的时代，减少干扰与适时离线也是帮助自己更专注在想要完成目标的方法之一。「专注模式」是一个帮助你减少干扰、设置界限的功能，当你需要集中精力进行特定活动时，可以将iPhone切换至工作、个人、睡眠或自订选单等预设模式，或是在特定时间、位置或打开特定应用时自动启动特定模式。

当需要全神贯注时，可以选择暂时静音所有通知，或只接收与当前任务相关的特定通知，并让他人和App知道你正在忙碌。当他人尝试发送消息时，会看到你已静音通知，但如果有紧急情况，他们仍可通知你。只要长按锁定画面下方，左右滑动至相应锁定画面即可启动该模式。