1能力可测心血管健康！超养生运动曝：做越多越长寿

心脏是人体最重要的器官之一，研究发现，双手的握力能够有效预测日后心血管疾病的发生率。( 示意图. Shutterstock )

心脏是人体最重要的器官之一，确保心脏健康相当重要。心脏科医师表示，研究发现，双手的握力能够有效预测日后心血管疾病的发生率，握力每下降5公斤，心血管死亡风险就增加17%。医师建议，上班族可使用小哑铃等训练握力的器具，来保护心血管健康。此外，一项美国研究发现，能做越多伏地挺身的人，未来发生心脏病的风险就越低。

中华民国心脏学会专科指导医师、宇平诊所院长刘中平在其脸书贴文表示，双手的握力可以预测未来心血管疾病的发生机会，例如握力每下降5公斤，心血管死亡风险就会增加17%。

这是因为当血管硬化造成心脏健康状态不佳，身体周边的血管也会硬化，导致肌肉力量降低、握力减弱，因此，研究人员认为，比起量血压，测握力的预测效果更好。

新光医院心脏内科医师陈冠任也曾在《下班经济学》表示，2016年国际医学期刊《刺络针》（Lancet）曾刊载一项针对14万人的调查，发现握力较佳的人较握力较差者，未来心脏衰竭的风险较低，显示手部握力与心脏功能密切相关。

与握力相关的运动「伏地挺身」极具保护心脏的功能。刘中平引述一篇刊登在《美国医学会杂志》( JAMA )的研究指出，一项美国追踪消防队员长达10年的研究显示，同样接受体能训练的消防队员，能做越多伏地挺身的人，日后发生心脏病的风险就能减少。

刘中平并表示，想要练握力的上班族可以每天手举水瓶、小哑铃等来训练握力。不过因双手血流量不如大腿，因此着重双手运动者，握力运动的时间需要较长，「每天应至少30分钟、每周3次，来训练握力，进而获得良好的心脏训练效果。」