☰

「10款健康食品」越吃越胖！　营养师点名1饮料：比可乐还多糖

▲一直吃「健康食物」，顽固的脂肪却始终包围着你。（示意图／达志）

文／常春月刊

每天都在吃这些「健康食品」，却怎么瘦也瘦不下来吗？小心！你可能已经深陷胖胖危机！

瘦身必看　热量地雷食物

营养师李婉萍分享10个看似无害，其实是热量地雷的食物。不过，减肥期间其实什么都能吃，重点是控制份量，搭配运动习惯＋聪明选食物，才能顺利拥有健康体态。

1、能量棒

加工过程都会添加过量的糖。建议选择含有坚果类，增加蛋白质摄取，比较适合当作运动前的小点心。

2、果干

即使标榜全天然，在制作过程中还是会加超量的糖，且体积较小，容易不小心就吃过量，可以先装成小份量，避免吃多！

3、苏打饼干

主要都是以淀粉制造，同时也额外添加油、盐与糖。饱和脂肪高，易导致心血管疾病，适量吃当小点心就好。

▼苏打饼干的饱和脂肪高，当点心适量食用就好。（示意图／翻摄自pixabay）

4、百页豆腐

虽然叫「豆腐」，但其实含有相当大量的油脂，热量是传统豆腐的4～5倍，被称为植物界的控肉。

5、乳酸菌饮料

以为饭后来一瓶帮助消化，但你可能还没补到益菌，就先喝进比可乐还多的糖！

6、果汁

市售果汁常会滤掉果渣，让纤维含量大幅减少，增加糖类的吸收速度导致血糖波动，且1杯果汁＝2份水果，很容易不小心就摄取过量！

7、植物肉

为了模仿多汁口感，其中的饱和脂肪含量相当惊人，调味上也相对较咸，且添加物过多也对身体无益。不过蛋白质含量可媲美一般肉排。

▲蜂蜜有助于润肠排便，但仍属于精制糖的一种。（示意图／翻摄自pixabay）

8、蜂蜜

虽然是天然食品，但仍然属于精制糖的一种，只是多了些微量营养素，但有润肠的效果，可以帮助排便。

9、三合一咖啡

每天一杯方便又快速，但其实里头添加了奶精与糖，相比之下，滤挂式咖啡是更好的选择。

10、水果麦片

谷物＋水果，听起来绝对超级健康，但加工时有许多添加物：糖、油、香料，可以说是高糖高热量的大地雷，但含有纤维，适合需要顺畅的人。

相关资讯