腰越粗越短命！医：燃烧内脏脂肪，每周3次中强度运动

▲内脏脂肪藏在肚皮以下，不容易被运动到。（示意图／翻摄自pexels）

图文／CTWANT

为什么腰那么难瘦？心脏内科医师刘中平表示，肚子的脂肪有一大堆是藏在肚皮以下，包覆在内脏上面，称为内脏脂肪，这些脂肪不容易被运动到！他也推荐要消除内脏脂肪的话，不需激烈运动，只要每周3次，每次30分钟的中等强度运动，就能温和地燃烧内脏脂肪。

刘中平昨（1日）在脸书粉专「刘中平医师的心脏科笔记」发文指出，为什么腰那么难瘦？因为肚子的脂肪有一大堆是藏在肚皮以下，包覆在内脏上面，称为内脏脂肪，「像我们平常手脚可以直接活动到肥胖组织，肚子的内脏脂肪可不像皮下脂肪容易被运动到呢！」

刘中平续称，除了缺乏运动和饮食偏差以外，基因、身材还有荷尔蒙都可能导致腰部脂肪异常堆积，让我们想瘦却瘦不下来。

他也引用最新研究指出显示，腰围的尺寸与寿命有负相关，也就是腰越粗的人，寿命会越短，除了直接造成血糖和血脂肪上升以外，过多的内脏脂肪会释放不好的发炎因子，造成全身性的血管病变，引起心脏病和脑中风的危险。

于是刘中平建议大家，运动要有足够的时间，内脏脂肪不需要很激烈的运动，反而是中等强度，但每周至少3次，每次至少30分钟以上的运动，以长时间的温和运动来燃烧内脏脂肪。

他也强调，低糖、低油脂的食物也有助于消掉内脏脂肪，有高纤多蔬菜会更好，能够促进脂肪排出。戒烟和减少喝酒也可以避免肚子的油脂堆积。此外，适当的空腹、不要吃太饱，以及避免饿太久之后的暴饮暴食，也都是控制腰围的好方法。

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