日坐9hr...下班坐追剧好抒压？ 小心内脏堆脂肪易短命
▲上班坐下班又坐，可能会增加代谢症候增加死亡风险。（图／示意图／千禧之爱健康基金会提供，下同）
许多上班族在公司辛苦一整天，下班后喜欢窝在沙发中打电动、追连续剧，享受一动也不动的舒压时光，等到放松够了想站起，却会发现腰背酸得不得了，但久坐造成的伤害，其实不止于此。千禧之爱基金会董事长蔡克嵩医师表示，久坐会造成内脏脂肪堆积，引发慢性发炎、代谢症候群等，还有可能增加血栓形成，引发脑心血管疾病，让寿命在无形中一点、一点地消逝。
根据卫福部2014年发布的10大死因中，有31.5％的死亡率来自糖尿病、心血管疾病、脑中风等代谢症候群。但千禧之爱健康基金会今年针对全台6都1200人的电访调查却发现，能完全答对5的代谢症候群异常指标的人，仅占了1.8%，知道「腰围」等于「内脏脂肪」者，仅有36%，显示民众对代谢症候群的认知，有待加强。
目前男性与女性的腰围标准，分别为90公分与80公分，蔡克嵩说，腰围的粗细代表内脏脂肪的多寡，即使BMI相同，腰围较粗的人内脏所包覆的脂肪也较多，而这些多余的脂肪，会使血液中脂肪酸代谢并释出脂肪激素，造成慢性发炎、高血糖、高血脂、高血压等，使脑心血管疾病风险上升，而血液中三酸甘油脂，因无法储存于皮下，也会转积于内脏，造成脂肪肝等各类疾病，因此摇为的重要性不可小觑。
国外研究指出，每天看电视或使用3C产品4小时以上者，比小于2小时者腰围高出7.2公分，心血管疾病的致死率更是高出1.8倍，但根据千禧之爱健康基金会调查，有35.9%的民众一天做9~12小时，12小时以上的也占了9.2%，这些都是久坐伤身的高危险群，但近日有研究发现，若需要久坐的民众常常「站」起来活动，便可有效减低腰围，降低罹患代谢症候群的风险。
「经常站起来中断久坐的人，与持续久坐的人相比，腰围可少6公分。」基金会董事祝年丰表示，他建议办公室民众可利用讲电话时起身、用小一点的茶杯逼自己去倒水喝、每到整点起来走动等方式，减少内脏脂肪的堆积。此外，高强度运动也可以有效减少内脏脂肪，他也呼吁民众除每周150分钟的中等强度运动，可再搭配75分钟的高强度运动，并且维持腰围女性≤80公分、男性≤90公分，就可远离代谢症候群与脑心血管疾病风险。
▼祝丰年说明上班族一日久坐时间。