怕肌少症狂补蛋白质 少做1事反害不能走：很多人不知道

医师表示，有民众怕得肌少症，大量摄取肉类等动物性蛋白质，却未同时增加运动量，导致体重飙增、膝盖退化更加严重，最后痛到完全不能走。( 示意图/ Shutterstock )

越来越多人知道肌少症的危害，一名年长女性自觉爬楼梯吃力，担心罹患肌少症，大量摄取肉类等动物性蛋白质，却未同时多运动，导致体重快速增加，膝盖的退化性关节炎更加严重，后来痛到完全不能走。医师表示，相较于蛋白质的摄取，运动量对肌少症更为重要，因为过重的体重会增加膝关节负担，让人无法运动，进而加速肌少症的恶化。

复健科医师王思恒在《健康好生活》中表示，许多人相信以形补形，怕缺少肌肉，就多吃肉类，以增加蛋白质来源，「但肌少症与肌肉量密切相关，若要练肌肉，8分靠运动、2分靠饮食。」减重则是8分靠饮食、2分靠运动。上述女子以为多吃蛋白质就能避免肌少症，完全不知运动的必要性，在狂吃肉的情况下，血糖上升、体重也飙升。

王思恒表示，该女子原本只是觉得走楼梯的速度缓慢，但狂补蛋白质又未运动后，体重加剧膝关节的磨损，导致她痛到不敢走、不能走。后来他建议女子，不能只靠吃肉增加肌肉，还必须多运动，女子才又回复原来的行动能力。

他表示，体重过重者若想练肌肉，应该先减重，否则过重的体重增加膝盖的负担、导致膝盖磨损，加速膝盖提早退化，若体重仍过重时，应选择快走、游泳、骑脚踏车等较不磨损关节的运动。待体重减少后，就能增加运动项目，例如跑步、深蹲等。