睡前左右抬腿50秒消除内侧赘肉！仙女超模每天5动作瘦出大腿缝
大腿内侧松垮的赘肉真的很难瘦吗？！仙女超模Sanne Vloet分享5个动作锻炼腿部线条，不需要任何辅具也不用上健身房，每天只要10分钟在家就能消除大腿顽固肉肉、练出紧实美腿并且找回你朝思暮想的大腿缝。
▲（Photos by IG @ sannevloet）
女孩们快拿出你的瑜伽垫，暖身后就可以开始今天的训练。动作1. 相扑式深蹲
Step1 两脚张开站立双脚宽距大于肩宽，双手交握于胸口，脚尖膝盖朝向斜前方45度，肚子收臀部夹紧Step2 深深吸气膝盖弯曲往下蹲，背部保持挺直，膝盖不超出脚趾，上半身不前倾，大腿与地面平行Step3 一组训练50秒，稍作休息换下个动作
动作2.站姿侧抬腿
Step1 双脚张开站立与肩同宽，双手交握，双臂与肩成一条直线Step2 背部保持挺直，肚子收臀部夹紧，左脚站立， 右脚尖点地Step3 吸气吐气的时候 把右腿往侧边抬高到最高点 停留2~3秒Step4 缓缓下降 ，提醒你脚尖尽量不要碰触到地面，保持悬空，吸气吐气再往侧抬Step5 一组训练50秒，稍作休息换下个动作
记得换边练习
动作3.侧卧侧抬腿
Step1 侧卧，上手放胸前地上，同侧脚屈膝跨到身体对侧，另一只手舒适的撑着头，另一只脚伸直脚尖往后延伸，身体仍在一直线上Step2 吐气时将腿向上抬起，放下时不要碰到地面Step3 一组训练50秒，稍作休息后换下个动作
记得换边练习侧卧训练时，建议你可以先做完所有单边训练，再换边练习。
动作4. 侧卧单屈膝侧抬腿
Step1 侧卧手肘轴撑地，同侧腿屈膝，身体在一直线上Step2 左手伸直拉长，吸气吐气左腿往上抬高至最高点，同时手臂往侧面伸展碰触小腿Step3 一组训练50秒，稍作休息后换下个动作记得换边练习
动作5. 侧卧单屈膝侧抬腿脚尖点地训练
Step1 侧卧手肘轴撑地，同侧腿屈膝，身体在一直线上Step2 上手插腰，同侧腿伸直，脚肩点地Step3 吸气吐气脚踝回正单腿往上抬高停留2秒，然后转动脚踝缓缓降下，脚肩触地Step3 一组训练50秒，稍作休息后换下个动作
记得换边练习
瘦腿操结束后的伸展收操很重要，不但能避免肌肉酸痛还能减少运动伤害，还可以帮助肌肉更具有弹性及柔韧性
伸展1
伸展2
伸展3
※编辑：Sabrina | 来源：Sanne Vloet's Youtube,IG @ sannevloet |
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