7点起床9点就累？7动作测试「身体生锈没」...中3项＝该运动了
▲早上7点起床，过2小时就让你觉得疲累不堪吗？（示意图／记者李佳蓉摄）
生活中心／综合报导你自认身体柔软度差，坐姿体前弯总是摸不到脚趾吗？爬两层楼梯就让你上气不接下气，甚至不管睡多久都浑身没力？根据《邵逸夫医院》分享文章指出，可以靠着「7个简单动作」在家检测自己身体是否「生锈了」，如果7个中了3个，就代表你的锻炼不够啦。
若你感到此动作很吃力，请重视你的关节和骨质的情况，要当心关节发炎、骨质疏松等情况，还可能是心脏有问题。美国《生理学杂志》刊登的研究发现，双腿站立时无法摸到脚尖，可能与动脉僵硬、心脏疾病有关。建议每天花5分钟，从脖子开始，直接伸展到臀部、肩膀、背部和小腿，能促进血液循环，对关节也有帮助。2.双脚不动，能否转身往后看此举能测试出身体的中枢肌肉力量和柔韧性，若做起来卡卡或感到困难，就得小心了！
建议可常常扭腰，增强腰部肌肉及关节功能，对于慢性腰肌劳损、腰椎间盘突出和风湿性腰痛多少有防治效果。
3.能否后踢到自己的臀部
这动作能测试身体柔韧性，若做起来困难，说明身体灵活性和力量都不及格。建议可以一次跨两层台阶爬楼梯，经常练习后踢腿。但也建议年迈者、或本身膝盖受伤者不宜做此练习。
▲搭乘大众运输工具，看能否独立将行李箱放上架子。（示意图／记者蔡玟君摄）
4.搭乘飞机或火车时，能否独立将箱子放上行李架能检测你的腰部和腿部力量，本身若腰背力量较差的人容易被慢性腰痛缠身。建议「倒退走」增强腰背肌群力量，还能加强腰椎稳定性和灵活度，对于腰部组织的新陈代谢也有帮助，缓解腰酸背痛。
5.上下跳动10次，看心跳是否加速心跳控制对于心血管健康而言是个重要指标，若排除疾病因素，平常可靠多运动改善心跳加速，容易感到心慌的状况。
建议可以采取间歇式训练，例如将快速跑和慢跑结合，提高耐力同时也能保护心脏。6.早上7点起床 9点就觉得累这对很多人来说答案都是肯定的，说明你可能因为长时间缺乏运动，或是久坐已经让身体过于疲累。运动能提升能量！美国《健康网》曾有一项涉及6800多人的研究发现，长时间久坐的人且有进行规律运动，比不运动的人能减轻更多疲劳感。建议搭乘大众运输工具上下班的人，可以提早两站下车以「步行」方式前往，或是骑脚踏车下班；在办公室里久坐办公40分钟后，就要起来活动活动。7.能否学「鸭子走路」缓慢蹲到最低，像鸭子般左右腿交替蹲着向前行走。若你在过程中感觉膝盖刺痛或酸胀，可能代表你的膝盖或是髌骨软骨有损伤。若觉得膝盖卡住，内外侧明显疼痛，也可能是半月板损伤，但建议50岁以上者勿尝试。建议先坐稳，双膝在座椅范围外，整条腿用力打直保持水平，同时用力勾起脚尖，此时可感觉大腿肌肉紧绷。高抬腿30秒后放松5秒，重复进行。