剪脚指甲身体弯曲很吃力？ 试试9个动作自测身体好坏
▲不管睡多久都觉得疲倦、没劲？（图／记者李佳蓉摄）
久坐后猛然起身闪到腰，不管睡多久还是浑身没劲，爬一两层楼就气喘吁吁……如果身体出现这些现象，就是在提醒你要注意了！《生命时报》综合美国《读者文摘》的报导，整理出9个小测试，大家可以看看自己的健康是否达标。
早上7点起床，9点就会觉得无精打采？如果答案「是」，说明你可能因为久坐或缺乏运动，让身体过度疲劳。运动是最好的解乏神器，专家建议，每周至少运动3至5次，每次至少30分钟。另外，搭公车上下班时，可以提早两站下车走路，或改骑单车。
两只手各拎3公斤重的瓶子，手臂会不会感到酸痛？拎3公斤重的瓶子不仅考验肱二头肌，还能测是肩背部、胸部、腿部等肌肉群是否达标。研究显示，不经常锻炼的人25岁以后，会以每10年10%速度衰退。一旦缺乏肌肉力量，人就容易患上关节炎、骨质疏松等。肌肉力量训练可以用哑铃，每组20至25次，每周5至7次为宜。
连续走30分钟是否感到疲累？走路跟身体很多指标都有关系，每天至少走20分钟能帮助燃脂、维持身材、让人心情舒畅，并且精力充沛，还能够降血压与血糖。快走时，应配合正确的摆臂姿势，即曲臂摆；快走后，可以加入一些力量练习，适当提高运动强度，特别是针对上肢力量的练习，例如伏地挺身。
剪脚指甲时，身体弯曲是否有不适感？如果伸展时觉得很吃力，就要当心关节炎、骨质疏松等疾病。另外，也可能是心脏出问题的讯号。专家认为，每天5分钟的伸展练习就能改善这种情况，可以从脖子开始，逐渐延伸到臂部、肩部、背部及小腿部位，对促进血液循环和关节健康很有帮助。
能否踢到自己的臀部？这是另一个测试身体柔韧性的方法，如果你做起来感到困难，说明身体的灵活性和力量都不达标。专家建议两种简单的锻炼方法，一个是可以一步迈两层台阶地爬楼梯，一个是经常练习后踢腿。
坐飞机或火车时，能独立将箱子放行李架上？这个动作检验你的腰背和腿部力量，腰背力量差的人容易被慢性腰疼缠身。倒退走可以增强腰背肌群力量，加强腰椎的稳定性和灵活性，同时提高腰部组织的新陈代谢，缓解腰背疼痛。
拿着重物上下楼梯，是否感到吃力？这是关于力量、心肺耐力和平衡性的测试。爬楼梯比走在平地上需要更多的能量和持久力，如果发现自己才爬几层楼就气短、呼吸困难，说明心肺功能比较弱。平时应少坐电梯、多爬楼梯，爬楼梯要讲究循序渐进，不要猛然增加运动量，否则容易损伤关节。
跳10分钟节奏快的舞蹈，是否会气喘？这可以反应身体的肌肉力量和心肺功能。要想更好的锻炼心肺功能和塑造肌肉，坚持每天做10至15分钟搏击操、短距离快跑等爆发性运动更有效。但老人易出现骨质疏松、肌肉萎缩、关节疾病等，因此不宜进行高强度和爆发性运动。
上下跳动10次，心跳是否加速？这是检查心率控制和心血管健康的重要指标。如果你心跳加速、感到心悸，排除疾病因素，平时可以透过多运动来改善。可以选择间歇训练，例如将快速跑和慢跑结合起来，来提高耐力、保护心脏。