VOGUE／影片教学只要五招！让你拥有完美蜜桃臀

图、文／Vogue

上班坐着一整天，妳的蜜桃臀是不是又扁又塌，不复以往了呢？今天Chris教练要传授妳五招，雕塑妳的臀型，只要持续练习，人人都可以拥有完美的水蜜桃喔！

第一招－静态弓箭步1. 静态弓箭步搭配合适的哑铃，利用哑铃的重量来训练妳的肌肉2. 膝盖跟脚跟要呈一直线，重心在后，缩小复，手臂上举超过头顶3. 身体向下压让膝盖接近地面，手臂、腹部多用点力，每一步都要踩稳

第二招－相扑式深蹲，很慢很慢的深蹲1. 拿起你的哑铃，翻转至顶部，两只手同时握紧，脚趾往外2. 确认你的膝盖与脚趾是同一方向，不要往前方3. 重心在后，往下蹲，控制并停住两秒钟，然后吐气站起

第三招－Chris教练独门绝招 收臀运动1. 先趴在板凳上，手要抓住一个地方，脸部朝下，腹部紧缩2. 头向下，缩紧小腹，吐气然后将腿抬起3. 顺序是：拉紧－回来－吐气－拉紧4. 最后一次停留久一点再休息

第四招－单脚深蹲1. 哑铃举至下巴下，一脚往后踩至板凳上，慢慢将重心往后移，然后膝盖往下蹲2. 单脚往后踩，挺胸，确认你的脚、重心往后3. 身体往下压，再低，然后往上

第五招－提臀运动1. 躺在地上，确认背部与地面贴紧2. 手放在两侧，膝盖弯曲3. 后脚跟靠近臀部，抬起臀部，将它们推高4. 推高这一个动作是最重要的喔5. 要反复快速地做这一个动作点此看雕塑臀型影片延伸阅读你的运动菜单可以更精彩！最受明星、超模青睐的10种运动Rita Ora健身教练公开 居家也可做的高效率健身菜单好莱坞明星健身教练老实说 关于运动与健康你一定得知道的基本原则天使超模最爱的5种运动+13首健身歌单名模林可彤，运动也能随时香香的秘密!※更多精彩报导，详见《VOGUE网站》※本文由VOGUE杂志授权报导，未经同意禁止转载。