美忍者／只要10天就可以拥有紧实的性感臀部的方法

图、文／美忍者

在露出身体曲线的夏天，奋发要减肥的女性们，已经接近妳们的理想身材了吗？

现在，成功瘦下手臂、腰围及大腿而感到高兴的人先不要太满意！即使对美的意识极高的日本女性也会漏掉一个部位，大家觉得是哪边呢？

■不在意臀部的日本女性

这个部位就是「臀部」！　日本女性与外国女性相反，有很多的人不在意背面的模样。这么说来，在照镜子的时候，是不是很少看到会转过来看全身的人呢？

因此，「从大腿到臀部的分界不明显」「臀部下方的脂肪囤积，导致出现『第二个屁股』」，没有注意到这样的紧急事态的人也不少。若是有一天，发现自己的臀部已经成为这样可怕的情况时，真的会受到不小的打击吧！

所以，在这里要介绍4个10天内就可以展现效果的臀部运动。

■10天之内就可以产生效果的运动

（１）将空的宝特瓶夹在大腿的最上方。用力然后放松（30次）。

（２）仰躺屈起膝盖，脚踝靠近臀部。将臀部抬起离开地面至膝盖的高度维持10秒，然后慢慢地从背部开始恢复到原来的姿势。接下来以手臂接触到地面的状态支撑上半身举起维持10秒（10次）。

（３）站直将手放在腰上。单脚大大地像前伸并弯曲膝盖，身体向下压后维持10秒。前膝呈90度弯曲，后脚重心向下几乎要碰触到地面，左右交互进行。

（４）四肢着地，右手与左脚、左脚与右脚同时举起各维持10秒。

如何？　在习惯之前可能会觉得很辛苦，持续维持这个运动，10天内就可以实际感受臀部变紧实了。一起和男友或是老公享受盛夏的阳光和自信的曲线吧！

＠作者：高木 沙织      译者：蓝蓝        (文章来源：http://biranger.tw/archives/9721)

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