坐出圆挺翘臀 日本「正座坐姿」告别软塌肉屁股
图、文／柯梦波丹
从早上进公司的那刻，妳的屁股是不是就一直黏在椅子上，直到吃饭时才会暂时离开，有时候甚至同事好心外带给妳，根本就没有机会远离椅子超过10分钟！加上台湾女生似乎有着，能坐着就不站着、能躺着就不坐着的习惯，还是这毛病就只有COSMO Angel有？来，妳现在是不是就是坐着看柯梦文章？所以，这次就要来与各位分享，光是坐着就能让屁屁逆向成长，不再无限放大，反而是越练越小的办公室瘦屁屁妙招。
其实平常坐在座位上，因为一直保持着同样的坐姿，只会让妳的屁屁的血液更不循环，导致脂肪累积，屁屁当然就是越做越大！上班时不时就将屁股紧紧往内缩，两边的屁股用力向中间集中，维持5到10秒，次数不限勤练就可。
坐姿调整
▲告别塌肉屁屁，首要功课是坐姿姿势要调整。（图／GETTY，以下皆同）
坐在椅子的3分2处，腰部远离椅背，将妳身体的重量分散在臀部与大腿，膝盖需与地面保持90度，让腿能够部分分担妳身体的重量，Angels可以在身后垫上椅垫降低背部的压力，夹个苹果或是宝特瓶在双腿间，锻炼腿部肌肉。
坐姿压腿 一次维持10秒，一天5次
将右脚踝放在左腿的膝盖上，让身体微微往下压，借此伸展平时不容易拉到的大腿后侧与臀部，这样的方式就能够帮助屁屁线条往上。
坐姿抬腿 一次维持10秒，一天5次
坐在椅子的3分1处，将双脚打开与骨盆同宽，双手撑在椅子上使身体微微往后，吸气把双腿往上提高，用臀部、腹部与背部的力量来控制，在上方维持10秒后吐气慢慢放下，透过这样的方式来紧实肌肉，一天5次。
站姿提臀 一次30秒，一边2次
吃完饭后，许多Angels都会选择站个半小时后再坐下，在妳准备坐下的前2分钟，站在椅子后面，双手放在椅背上，右脚向后慢慢抬起维持30秒，左右一边各2次，用来让伸展后被与臀部的肌肉线条。
同场加映：日本坐姿正座
大家一定都知道，日本人在榻榻米上的「正座」吧？虽然说，电视上都演着大家到最后都会坐到腿麻站不起来，但其实正座有很好的瘦屁股效果！所以有时趁着上班脱鞋子的时候，将双脚缩到椅子上，维持10-15分钟的正座，也是锻炼屁屁的好时机。
把双手放在屁股与椅子之间，摸到的两处硬骨就是坐骨，让身体的重量能均匀分布在坐骨上，双膝并拢、让身体与妳的脚踝、膝盖、臀部维持90度，不要刻意凹妳的背部，就是让它自然挺直即可，不习惯的Angels可以先从5分钟开始，再渐渐拉长坐的时间。
务必戒掉的2大恶习 纤细下半身越翘越大
翘脚
▲（图／翻摄自giphy.com）
屁股会变大，除了久坐导致下半身脂肪累积，骨盆歪斜也是一个很大的主因，翘脚会使骨盆位移，散步在那的淋巴也会因此堵塞，害得屁股越来越大，也就是说，这个貌似性感的动作，根本就是在害妳！
不是往前翘脚就是往后把脚藏在椅子的下方，这样子的坏习惯大概是人人都有，谁叫妳成天坐着，让身体发出警讯想自己动一动，也就产生这样的姿势，可是当妳把脚往后藏时，大腿、小腿内侧紧贴之下，也就会让腿部循环不良，下半身越来越肿。
继续坐着不正确的坐姿，屁股绝对会越来越宽而已，从现在开始改变妳的坐姿，就能让屁屁越来越小喔！诚实告诉妳们，COSMO Angel现在就是坐3分之2椅子，笔直端正地坐好，只求大屁股能日渐缩小（我十指紧扣祷告中）
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