打麻将坐到屁股疼！医揭「正确坐姿」…加码授2动作缓解
▲中医师提醒，久坐容易造成酸痛，最好每1小时就留5至10分钟活动肩颈。（示意图／记者林敬旻摄）
每到春节期间，无论是返乡或出游，难免碰上车潮，一旦塞车，在座位上维持同一个姿势太久，身体就容易因紧张而呈现紧绷，肌肉也被迫以相同长度维持在收缩的状态，僵硬的肌肉会压迫血管，造成血液循环不良，疲劳的物质持续累积，最后产生酸痛。对此，中医师提醒，这时候一定要保持正确坐姿，才能减少对身体的伤害，也传授2招教大家舒缓筋骨，让肌肉获得伸展。
▲中医师指出，保持正确坐姿才可减少对身体的伤害。（图／恩主公医院提供，下同）
恩主公医院中医部住院医师张凯杰提到，长途开车、在家中打麻将或看电视时，最好经常起来活动一下身体，才不会因久坐造成肌肉酸痛；其中，保持正确坐姿以减少对身体的伤害，也非常重要。医师指出，人坐着的时候，身体主要承受体重的部位在骨盆，而骨盆的下半部有两块称为坐骨的骨头，正确的坐姿应该头、肩膀、腰与坐骨保持一直线，以调整臀部摆放的位置，同时上半身挺直，来达成骨盆的正确受力位置。
张凯杰表示，头部若过于前倾，造成耸肩、肩颈负荷大，且身体没有支撑力，下背部的肌肉会保持在紧张的状态，就会造成腰部酸痛。最好每1小时都留5－10分钟活动一下肩颈及腰背的肌群。他也说，若是肌肉已经呈现紧绷酸痛，有2动作可帮忙伸展。
▲若脖子感到僵硬不适，可适度伸展。
张凯杰说明，长时间固定在同一姿势，会造成脖子的僵硬、沉重不适，可以将头稍微倾斜，以倾侧的手抓住头，另一手放在腰间。以手掌慢慢下压，缓缓伸展脖子的肌肉，左右各20秒，重复3次。
▲▼中医师表示，进行伸展动作时，一定要尽量放轻柔，且动作越慢越好。
若是上背部的酸痛，张凯杰指出，可呈跪姿，双手放在地板上，来伸展上背部的肌群，舒缓姿势不良所带来上背疼痛；若是下背、腰部的酸痛，则可先仰卧，然后双手抱膝，尽量使膝盖、大腿靠近胸腹部。不仅可以伸展脊椎，放松后腰，也可加强腹部肌肉的力量。
张凯杰强调，伸展时动作要放轻柔，过程越慢越好，肌肉才有时间获得伸展，但也须适可而止，如果做得太过以致疼痛的地步，反而会让肌肉产生伸展反射，让肌肉更紧绷，松筋解郁的效果大打折扣，还有可能造成肌肉及韧带拉伤，所以要随时留意自身状态，在肌肉紧绷、疼痛前停止。