跟着帅哥医师动ㄗ动！图解久坐族必学7大舒缓操
办公族、工程师长期坐在位子上定着电脑狂打，一坐就是三、四小时，不只用眼过度，更容易造成肩颈酸痛、腰部卡卡的，累积一身职业伤害！旭康诊所的复健科医师侯钟堡，要来教大家5种办公室也做的舒缓操，让你从头到脚都能舒缓到身体筋膜，让你上班神清气爽，下班还有力气聚会吃饭。
肩颈纾缓
动作1
上班族办公很容易肩颈僵硬，用八分力将肩膀缩起来5秒之后放松，然后往前旋转肩膀5下，再往后5下，这个目的是活动肩颈和肩胛骨。
动作2
首先要缩下巴，左手拉住右侧的头，轻轻往左边拉，伸展右边脖子的肌肉，过程中都要缩下巴，一样要维持5秒后换边，右手拉住左侧的头，轻轻往右边拉，两侧的脖子都可以伸展到，心里一样默数5秒。
动作3
接下来，双手平举大概90度，两边同时向前画小圈圈旋转，旋转的过程中要小心，动作不要太大，千万不要用甩的，不然旋转肌会因此受伤，向前旋转5下后，再向后旋转5下，这些动作能活动到脖子跟肩膀。
腰部舒缓
动作4
对于办公室久坐的人要活动自己的腰部，要保持身体稳定，稍稍旋转自己的上半身，用双手来带动腰部的左右旋转，做完会感受到腰部肌群会比较放松。这个动作的重点不是要甩很大力，腰椎不适合很剧烈的活动，会很容易造成椎间盘突出的问题。
动作5
接下来是伸展两侧腰部的筋膜，首先我要们左手插腰，右手往左边上方伸展，身体不要偏离中线太多，重点是要延伸右侧的筋膜，伸展5秒后换右手插腰，左手往右边上方延伸，做动作的时候不要大力来回凹折腰部，只要把侧边腹部的筋膜延伸拉开即可。
下肢舒缓
动作6
这个动作要来伸展下肢，坐在位子上就可以要来舒缓臀部跟腰部的筋膜，首先可以以翘腿的姿势坐在位子上，左脚脚踝放在右边膝盖上，维持膝盖90度，这时hold住你的左脚，身体微微向前倾，会感觉到左边的臀肌很酸，这个动作维持30秒到1分钟后，可以再换角伸展，动作做完后会觉得臀部肌群更放松。
动作7接下来进阶版可以站起来，单脚放在椅子上，脚板要微微勾起，感受到腿后肌群变得比较紧绷，身体微微前倾，维持30秒到1分钟。这个动作要注意骨盆要撑住不要弯腰，弯腰会对腰部的椎间盘很危险，容易造成腰痛。
专长为复健医学、运动医学、运动治疗和下肢身体力学。现任原力复健科诊所院长，着有《顾好下肢筋膜，全身酸痛out！》（如何出版），现有经营卫教网站。