年纪大走不动？7点增强下肢力防跌倒 图解2大舒缓体操
▲身体机能逐渐衰退，更容易运动不足。（图／翻摄自pixabay）
根据日本厚生劳动省之国民生活基本调查，长照保险下需要支援或需要照护人数有23% 都是运动障碍症候群，患者因行动不便，尽量不出门，结果造成运动不足，脚力越来越弱、行走越来越困难，恶性循环下，更加足不出户，甚至长期卧床。因此对于导致卧床或需要照护最主要原因的运动障碍症候群之预防，不可不重视。
以下是运动障碍症候群的预防方法
进食时的主食（糖类）、主菜（蛋白质和脂肪）、副菜（维生素和矿物质、膳食纤维）等5 大营养素和膳食纤维要均衡。
为预防骨质疏松症，要多补充含钙量丰富的牛奶和乳制品、小鱼干等。
③维持体态适中
因体重太重的负担容易造成关节损伤；太瘦则为营养不足而使骨头和肌肉能力降低，容易造成骨折。两者皆为稍微运动便容易感到疲劳，而使运动量减少。不论是饮食过量造成的肥胖，或减肥造成的瘦都需要改善。
④适度运动
骨头、肌肉、关节、神经等运动器官，需要透过运动来保持功能正常，因此适度运动是重要的，至少要养成每日积极走路的习惯。
▲不少上了年纪的人会选择定期到户外健走。（图／翻摄自pixabay）
⑤避免过度运动
必须忍受痛苦的运动，或是有关胜负的运动等，都容易造成受伤，故不推荐。
⑥日常生活中多让身体活动
怕麻烦而不外出、只利用电梯或手扶梯、出门搭乘计程车等，会减少日常生活的运动量，建议要有意识的多走多动。
⑦对于身体的痛或麻、疲倦要处理
『膝盖或腰痛』、『很容易走路疲倦』的情况，常被以『上了年纪没办法』而放置不管。其实，身体疼痛或麻痹等情形，很可能是某种疾病或障碍的讯号，不该放置不管，应尽早咨询医师。
以下是预防运动障碍症候群体操
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1 单脚站立
2 蹲下